6。動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，用“心”方能致“靜”，所謂形動於外，心靜於內。

7。式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，男女老幼包括孕婦、慢性病患者。感冒、支氣管炎、肺炎急*染期間、活動性肺結核、腿部已有損傷的中老年人應停止練習。肝腎疾病活動期間，精神病人禁忌。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準，每週5～7次，早晚各1次。

【健身功效】

可以穩定血壓，保持血管壁的彈性和血管腔的通暢，防止罹患心血管疾病；可以較少發生脊柱老年性退行性病變；可以鍛鍊神經系統，提高感官功能，從而改善神經系統的功能，有利於大腦充分休息，消除機體疲勞，防治神經衰弱、失眠；可以增強呼吸機能，擴大肺活量；可以增進性樂趣和效能力，起到延緩性衰老的作用；可以防治胃腸神經官能症，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍併發症；可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病，從而防止早衰，使人延年益壽。

1。兼練內外功夫：增強抵抗力的萬能功法（2）

【注意事項】

練習者應選擇空氣新鮮、空間曠達、環境幽雅的地方；練習者應面向南（以正面為南），在具體環境中，也不必拘泥，靠近牆處，以背牆為佳；近水處，以面水為宜；練習時，膝應順腳而動，腳動膝必動；兩膝靈活有彈性，避免在同一高度下練拳；老年人的動作不要太標準，以免使膝關節的負荷過大，進而引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，骨質增生；練習完畢後，不可隨即安坐或靜臥，也不宜立即進食，須步行片刻。

六字訣：強五臟就是強正氣

人體發生疾病，不外乎陰陽盛衰，血失調，五臟六腑失和。強五臟（心、肝、脾、肺、腎）是中醫養生的瑰寶，只有調和臟腑才能血氣旺盛。六字訣是一種吐納法，它是我國南北朝時期梁代陶弘景提出的養生方法。它是透過“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的執行。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，透過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

【操作方法】

預備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息：每個字讀六遍後，調息一次，恢復自然。

1。噓字功平肝氣

噓，讀（Xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手從小腹前緩慢抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，自然垂於體側。重複做6次後作一次調息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

2。呵字功補心氣

呵，讀（Kē）。口型為口半張，腮用力，舌抵下頜，舌邊頂齒。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裡從小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，自然