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冬泳：主要在於增強心血管系統功能，促進血液迴圈，加速膽固醇分解，降低膽固醇在血管壁上的沉積，增強血管壁彈性，可有效防止動脈硬化，高血壓及心腦血管疾病。冬泳的時候，可有更多的氧氣被輸送到大腦，有利於緩解大腦疲勞，增強神經系統的功能，使人精力充沛、頭腦靈活、思維敏捷，並可提高耐寒能力。冬泳還可以使人面板保持紅潤、富有光澤和彈性，也不容易患凍瘡；而且冷水浴對面板和肌肉還具有按摩作用，能預防脂肪在皮下堆積。

冬泳宜選擇在午飯後1小時進行，這時氣溫略高，溼度低，冬泳中的體溫散失會慢一些，能堅持較長的鍛鍊時間。

冬季老年人生活六忌

忌過早起來鍛鍊：冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，如果老年人需要外出鍛鍊，最好選擇日出以後，到室外散步或進行其他鍛鍊，對身體健康有益。

忌日曬過長：冬季，老年人喜歡到室外曬太陽。但是，值得注意的是，如果日曬時間過長，容易損傷面板，破壞人體的自然屏障。上午10點以後，下午5點以前，為老年人日曬的最佳時間，以曬背部為好。

忌洗浴過勤：冬季，老年人5~6天洗一次澡為宜，且洗澡水不易太燙，洗浴後最好喝一杯熱開水。

忌劇烈運動：冬季，老年人進行鍛鍊，忌做劇烈運動。需選擇適合自己鍛鍊的專案，如慢跑、騎腳踏車、打太極拳、做氣功等。

忌取暖失度：冬季，老年人取暖的方法，應以室內保持20℃左右為宜。取暖時最好離煤爐、火盆遠些，暖壺、熱水袋也應用毛巾或布包好，區域性取暖不能超過10分鐘。

忌“小疾”不治：冬季氣候寒冷，老年人容易患感冒、咳嗽、頭痛、心慌等疾病，患病後需及時治療。

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冬季要“神藏於內”（1）

冬令內應於腎，主封藏，故冬季養神，應固密心志，注意神情安靜，做到含而不露，不要使情志過極、過怒、過悲，以免煩擾自身潛伏的陽氣。冬主藏，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。換句話說，在冬季人們要把神藏於內，不要暴露於外，這正和夏日裡調養精神的方法——“使華英成秀”截然相反。

首先要加強道德修養，少私寡慾。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。少私，是指減少私心雜念；寡慾，是降低對名利和物質的嗜慾。如若不然，私心太重，嗜慾不止，慾望太高太多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。

其次要能調攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、那麼應該怎樣辦呢？這就要學會節制，調攝情緒，遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝情緒中的運用。此外，亦可採取疏洩法：就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，透過適當的方式宣洩、發洩出去，以儘快恢復心理平衡。

預防冬季情感失調

冬季人的感情容易出現情緒抑鬱，情感失調，如何預防呢？

一是要多曬太陽，多吃富含有維生素C和維生素B的新鮮蔬菜和水果等，以調節大腦的功能和情緒。

二是要多參加各種娛樂活動，激