空白反而有重量

那張紙上，你也許很難寫下完整的一件事情，因為十分鐘真的太短，短到你甚至沒有什麼印象。但在這短暫的十分鐘內，如果你什麼都不去做，或許能讓它無限延長。是的，一張白紙往往能？出最動人的？，這是空白的力量。

而當你煩躁、焦慮甚至悲傷的時候，你更能體會到空白的十分鐘的力量。

“每次和他吵架，我都會給自己十分鐘，就是什麼都不做、不想，連他如何的好都不要去想，因為那樣很容易聯想到他如何的壞。十分鐘後，我總是會奇妙地打消了要離開他的想法。你看，我們馬上就要？來鑽石婚的紀念日了。”這是我在美國的鄰居，一個白髮老太太曾？對因與先生爭執而憤？的女人LING說的話。　。。

第三十六章　十分鐘的生命並不漫長……冥想（2）

十分鐘，連一個精緻的妝容都化不完，卻拯救了婚姻。而驚喜的是，LING後來告訴我，老人還給了她如何真正進入這樣的十分鐘的金鑰匙。

LING說，之前，她也曾想給自己一段時間去思索先生正確的地方，但又不自覺地去反駁。

冷靜，並不是你心底有個法庭展開了唇槍舌戰，而是你彷彿看到天上有一朵雲，潔白、柔軟、輕輕的、緩緩的，你的注意力只在雲上，單純的雲。這是我最初接觸到的冥想的概念。

十分鐘的冥想

我愛上冥想，我試著去解讀它，走近它。DHYANA，這是梵文中關於冥想的寫法，在西方的語言裡是找不到DHYANA這樣的詞彙的，英文只能·譯成MEDITATION，是“心靈藥物”的意思。這是一個完美而準確的註解，你可以用十分鐘的冥想來彌補對精神和身體的虧欠。

我並不需要一間專門的冥想室，因為冥想是很自然的一件事。比如感到光影掠過百合的時候，你可以留給自己一個毫無思慮的十分鐘，停止一切活動和思緒。過度思慮的人，會使心靈與身體分裂，這種分裂可以誘發各種疾病。你要排除紛雜的思慮，你要將所有的注意力集中在一個點上，這個點是虛無的，或許只是一道光，卻可以幫助你過濾掉附加物，去找回最？始的知覺，就像被針刺到，你不會思考後再喊疼。

你的生命並不會因缺失了這十分鐘而有所損失，就像影子離開百合，卻給了它光環。如果我沒有閉上眼睛，便無法感受那光環，而一定會為夕陽西下，為又少去了一天的花期而遺憾。當你無法抽離，就無法站在雲端俯視自己，你看到的是被無數細線纏繞的自己，你疲憊不堪，卻找不到疲憊的？因。這時你看清楚了嗎？冥想幫你從泥沼中脫身，整個過程不過十分鐘。

你可以繼續深陷於一個個忙碌的十分鐘，也可以想想這個十分鐘後，那個晴朗的豔陽天。

心理美容之自發冥想

冥想雖源自古代，但現代醫學認為，在冥想時，腦內的各種細胞的確能以新的方式聯絡起來，對機體的其他器官起到新的調節作用。美國的醫學工作者已在實驗和嘗試將冥想與醫療相結合。而我們每天自發冥想十分鐘，堪稱解除任何形式和程度的壓力的最好方式。

簡單卻玄妙的“一”之冥想：

1．以你覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，完全放鬆全身肌肉。

2．用鼻呼吸，注意每一次吸氣和呼氣，但不要刻意做深呼吸。輕鬆地、自然地呼吸，持續十分鐘。在你呼氣的同時，默唸“一”。

3．當你的思緒不可避免地遊離時，慢慢將你的注意力？回到呼吸和重複默唸“一”上。

小貼士：

冥想中關注的“一”與佛教對“留意當下”的定義——對當前的現實生活保持活躍的意識——是相通的，它可以幫助你過濾掉不愉快的情緒和對未來的擔