，蒐集描述的詞彙只是點綴而已（5％），要以大部分的覺性（95％）來觀照實際的體驗。如果能抱持柔緩放鬆的心態來練習，那麼，“察覺指出”就能夠創造溫柔、接納的心情。

禪修練習

微笑地擁抱生命

在各式佛像和法相中，我們常常可以看到大慈大悲的佛陀嘴角帶著一抹微笑，容納了眾生的萬千喜悅與哀愁。我們如果也能以微笑的精神來禪修，便能喚醒自己接納無條件友善之情的自然能力。

以舒適的姿勢坐著，閉上雙眼，讓呼吸的自然節奏幫助你舒緩神經，花點時間釋放明顯的緊繃和壓力。接下來，聆聽四周的聲音，覺知周圍的空間，讓微笑的影像浮現心頭，注意觀察溫柔、仁慈、開放且輕鬆的感覺，如何隨著微笑的影像生起。體會輕鬆的微笑盈滿心中，並延展到外在空間。

現在，想象兩眼眼角處各有一個微笑的影像，感覺一下在此處生起的覺受，眉毛保持溫婉平和，眼睛四周的肌肉也儘量柔緩放鬆。你或許會覺得眼睛像在溫水中輕輕漂浮似的，繼續讓眼周部分逐漸柔軟、放鬆，你是否感覺到了一種放鬆的明亮感？

接下來，讓你的嘴唇真的微笑起來，像佛陀一樣浮現彎彎的微笑，然後，隨著這樣的感覺放鬆整個臉部的肌肉。下巴保持舒緩、鬆弛，舌尖輕輕抵住上顎，感覺一下，雙眼如何在微笑……嘴角也在微笑……

現在把微笑往下帶到喉嚨，看看會如何。也許會有舒緩開闊的感覺，如果喉嚨很緊繃，那麼就讓微笑的感覺擁抱這緊繃感。然後再感覺一下眼角在微笑，嘴角在微笑，喉嚨也在微笑。

讓微笑遊移到胸口，想象微笑的影像和感覺在心口周圍往外擴散，無論有什麼感覺，讓它們都飄蕩在微笑的寬廣與慈善之中。繼續放鬆自己，體驗一下心口的微笑正發出自在的漣漪，擴散到全身上下——透過雙肩，沿著手臂，一直往下到軀幹和雙腿。你是否也在肚臍、生殖器官和脊椎底部，感覺到了微笑的開闊感與活力呢？

讓自己安住在微笑所啟發的寬廣慈善之覺性中，當形形色色的念頭、覺受或情緒生起時，你能否感受到它們都被無條件的友善之情環抱？假使你一開始時心不在焉，或發現自己又緊繃起來，就在腦海、眼睛、嘴巴和胸口再度輕柔地生起微笑。

透過練習，你就會發現，微笑的確是個簡單卻威力十足的方法，隨時隨地都能喚醒我們的心。除了上述“全身微笑”的練習之外，你也可以試著想象佛陀的微笑，然後也像佛陀一樣，嘴角半揚，輕柔地微笑。