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第24部分

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冬泳:主要在於增強心血管系統功能,促進血液迴圈,加速膽固醇分解,降低膽固醇在血管壁上的沉積,增強血管壁彈性,可有效防止動脈硬化,高血壓及心腦血管疾病。冬泳的時候,可有更多的氧氣被輸送到大腦,有利於緩解大腦疲勞,增強神經系統的功能,使人精力充沛、頭腦靈活、思維敏捷,並可提高耐寒能力。冬泳還可以使人面板保持紅潤、富有光澤和彈性,也不容易患凍瘡;而且冷水浴對面板和肌肉還具有按摩作用,能預防脂肪在皮下堆積。

冬泳宜選擇在午飯後1小時進行,這時氣溫略高,溼度低,冬泳中的體溫散失會慢一些,能堅持較長的鍛鍊時間。

冬季老年人生活六忌

忌過早起來鍛鍊:冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,如果老年人需要外出鍛鍊,最好選擇日出以後,到室外散步或進行其他鍛鍊,對身體健康有益。

忌日曬過長:冬季,老年人喜歡到室外曬太陽。但是,值得注意的是,如果日曬時間過長,容易損傷面板,破壞人體的自然屏障。上午10點以後,下午5點以前,為老年人日曬的最佳時間,以曬背部為好。

忌洗浴過勤:冬季,老年人5~6天洗一次澡為宜,且洗澡水不易太燙,洗浴後最好喝一杯熱開水。

忌劇烈運動:冬季,老年人進行鍛鍊,忌做劇烈運動。需選擇適合自己鍛鍊的專案,如慢跑、騎腳踏車、打太極拳、做氣功等。

忌取暖失度:冬季,老年人取暖的方法,應以室內保持20℃左右為宜。取暖時最好離煤爐、火盆遠些,暖壺、熱水袋也應用毛巾或布包好,區域性取暖不能超過10分鐘。

忌“小疾”不治:冬季氣候寒冷,老年人容易患感冒、咳嗽、頭痛、心慌等疾病,患病後需及時治療。

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冬季要“神藏於內”(1)

冬令內應於腎,主封藏,故冬季養神,應固密心志,注意神情安靜,做到含而不露,不要使情志過極、過怒、過悲,以免煩擾自身潛伏的陽氣。冬主藏,人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露,好像把個人的隱私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那樣滿足。換句話說,在冬季人們要把神藏於內,不要暴露於外,這正和夏日裡調養精神的方法——“使華英成秀”截然相反。

首先要加強道德修養,少私寡慾。從生理上來講,道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜,有利於神志安定,氣血調和,人體生理功能正常而有規律的進行,精神飽滿,形體健壯,這說明養德可以養氣、養神。少私,是指減少私心雜念;寡慾,是降低對名利和物質的嗜慾。如若不然,私心太重,嗜慾不止,慾望太高太多,達不到目的,就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒,從而擾亂清靜之神,使心神處於無休止的混亂之中,導致人體氣機紊亂而發病。

其次要能調攝不良情緒。人生活在世界上,總會遇到不順心的事,使你不高興的事,甚至是悲歡、憤怒、那麼應該怎樣辦呢?這就要學會節制,調攝情緒,遇事節怒,寵辱不驚,都是節制法在調攝情緒中的運用。此外,亦可採取疏洩法:就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒,透過適當的方式宣洩、發洩出去,以儘快恢復心理平衡。

預防冬季情感失調

冬季人的感情容易出現情緒抑鬱,情感失調,如何預防呢?

一是要多曬太陽,多吃富含有維生素C和維生素B的新鮮蔬菜和水果等,以調節大腦的功能和情緒。

二是要多參加各種娛樂活動,激