得也很慢，費了半天勁覺得已經跑了很久了，可是電視劇中的婆婆和媳婦，還在因為“晚上該誰做飯”這麼一個簡單的問題而去吵架。

我喜歡看香港地區TVB的電視劇，喜歡影星歐陽震華演的片子，它們的情節都不錯。譬如《陀槍師姐》、《青出於藍》、《尖子攻略》等等，都是花樣跑時不錯的選擇。選擇一些節奏比較快，情結緊張的電視劇或者電影作品，可以讓我們的花樣跑變得不那麼的累。

輔導胖友三年的時間裡面，有些胖友在選擇影視作品上也有一些經驗，我也點評一下其中的利弊：

譬如胖友在花樣跑的時候，聽DISCO歌曲，這樣邊聽節奏快的音樂邊花樣跑，確實比較容易堅持，也比較容易轉移花樣跑注意力。但美中不足的是，這些胖友並沒有瞭解到原地跑的精髓是變速跑，是2至3分鐘一個單元，分成20至30個不同單元依次進行的，所以單純的聽著DISCO快節奏歌曲花樣跑，該慢的時候很難慢下來。

有些胖友喜歡看電子書花樣跑。這點讓我很費解，難道在花樣跑時看書不會暈嗎？這種方式並不可取。

有些朋友，在跑時喜歡聊QQ，或者打電話，這種方式也不可取，會打亂花樣跑頻率和呼吸節奏、影響花樣跑效果。

有些胖友告訴我花樣跑時玩電腦遊戲，這樣確實時間過得很快，但是兩隻手都用來玩遊戲了，手部姿勢咋做呢？這樣花樣跑的後果是：體重雖然減下來了，但身材不好看。

我們減肥，我不止一次的說過，不是為了體重而減肥，減肥的同時要塑造一個好看的身材，這才是減肥的根本。所以，我建議讀者，要想減肥，就認認真真地做動作。

還有一些胖友告訴我說看著我的講座影片進行花樣跑，效果很好，一個小時的講座，時間過得挺快。而且在花樣跑過程中看著影片裡的我，又像有個精神偶像在身邊鼓勵著。

當然有條件的朋友，可以幾個胖友們聯合在一起原地跑，幾個胖友一起同時跑很起勁，並能相互勉勵和監督，這是個很好的選擇。

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第五節　選擇護具很重要

在原地跑初學者階段，需要選擇一些護具，來保護身體。但具體需要什麼護具，需要多少種護具，這個還要根據自身的具體情況來定。

目前市場上有出售的護具，大概有如下幾種：

護腰：防止腰在花樣跑時拉傷或扭到。

護膝、護肘：保護膝蓋和肘部

護腿護臂：保護腿部和胳膊。

如大家擔心自己運動會造成損傷，不妨選購上述護具。

護具，除了在運動過程中可以保護身體之外，我還發明瞭一項更好的用途。

我曾在花樣跑時，為了增加燃燒脂肪的效果，從網上去搜集方法，查到有些人在健身房花樣跑時用保鮮膜。我想保鮮膜這東西好啊，不透氣、較便宜。於是，就買了一卷，晚上回家後，興致勃勃地纏在身體上。

但實際使用效果，並不像想象中的那麼順利。首先，保鮮膜不太容易固定，花樣跑之前纏得好好的，可是一運動再加上出汗，保鮮膜就開始打卷。在花樣跑過程中，還要不停地去整理身上的保鮮膜，著實費事和鬧心。

第二天花樣跑，汲取了第一天保鮮膜不能固定的缺點，找來了系在褲子上的兩條皮帶，上下各系一條。皮帶固定效果不錯，保鮮膜不再變形，這一小時跑的鍛鍊，我心裡感到很美。

跑完後，覺得面板有些沙疼，解下兩2條褲腰帶一看，由於皮帶扣是鐵的，1小時貼著面板摩擦把肉摩擦紅了，還有些印血。一洗澡更疼，決定再也不用褲腰帶固定了。

第三天花樣跑，改褲腰帶為膠條，用的是比較寬的那種膠條，將保鮮膜