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夏　季　養　生（2）

夏季對人體情緒的影響

氣溫的升高，使人體生理活動和外界的平衡遭到破壞，導致中樞神經系統的功能不穩，神經反射變得遲鈍，精神不振，注意力不夠集中。尤其是當氣溫超過35℃、日照超過12小時，溼度高於80％時，對情緒調節中樞的影響明顯增強。若超越了心理承受能力，易導致坐臥不安、精神遲鈍、出現夏季情感障礙症。

炎炎夏日，往往睡眠不足，睡眠質量也有所下降，從而使心情變得急躁。同時，夏季噪音增多，受噪音危害的機會也會增多，也易使情緒煩躁，但這一危害往往不為人所注意。

另外，夏季出汗多，加上睡眠和食慾不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經的活動，從而產生情緒和行為方面的異常。

夏季養生原則

夏天的三個月，是所謂的“草蕃木秀”的季節，這個時期，天地陰陽之氣相交，植物開花結果，人們應該夜臥早起，不要嫌惡白天太長，讓心中無存鬱怒，容色秀美，並使腠理宣通，暑氣宣洩，表現出外在的美。這是對夏季養“長”的呼應，違反了這個道理，心會受傷，到了秋天，就會患瘧疾，供給秋天收斂的能力也就差。

在談到夏天如何養生時，《理虛元鑑》裡指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防溼”，這裡再清楚不過地指明瞭夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防溼邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣，即《黃帝內經》裡所指出的“春夏養陽。”

要注意避暑：暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，若傷津進一步發展，超過生理代償的限度必然耗傷元氣，此時可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的症狀，甚至猝然昏倒，不省人事。因此，夏季防暑不可等閒視之。

要防溼邪侵襲：溼為長夏之主氣。溼為陰邪，易傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣，導致消化吸收功能低下。中醫營養學認為，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，要以溫食為主。也就是說，長夏的飲食要稍熱一點，不要大寒涼；亦不要吃的太多，但在次數上可稍多一些。在我國一些南方地區，不少人有食辣椒的習慣，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環境裡增添涼爽舒適感。另外，透過吃辣，可幫助消化，增加食慾，增加體內發熱量，從而有助於防止在高溫、高溼的時候，人們常有的消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱現象。

防止溼邪侵襲，在居住環境上就要切忌潮溼。中醫認為，“溼傷肉”，即感受溼邪，易損傷人體肌肉，如常見的風溼關節炎等。因此，在長夏居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過於潮溼，空氣汙濁，不僅傢俱、衣物發黴、長毛而損壞，還能損傷人體陽氣。

夏季養生要重養陽：夏季氣候炎熱，人體陽氣外發，面板腠理開洩，乘涼飲冷，每每易損傷陽氣。素體陽虛之人若不注意保養，則陽氣虛損的情況會更加嚴重，所以夏季宜養陽。

夏季要注意養心、脾：盛夏是心與之相應，而在長夏是人體五臟之一的脾臟和其相應。故夏季要注意對心、脾的呵護。同時，夏天人體消耗較大，需要加強脾的運轉，不斷地從食物中吸收營養。另外，夏天大量食冷飲和瓜果，易損傷脾胃。因此，夏季應健脾益氣，以達到開胃增食、振作精神的效果。

夏季養“長”：夏天主長，萬物茂盛，應於人體主生長發育。青少年正處於生長發育階段，夏天要多吃各類食品，尤其多吃富含蛋白質的食品。老年人要在這