息、提丹田；做任何動作要求全身放鬆，以免扭傷腰部。

太極柔力球：防治肩周炎

肩周炎是常見病，有關資料表明，肩周炎在我國城市的發病率為8％，這說明對這一疾病進行積極有效的預防有著很重要的意義。它主要是因為缺乏活動、組織粘連引起。而太極柔力球是防治肩周炎的有效運動，它是以肩關節為軸，做各種弧形引化運動，起到了化淤通絡、按摩牽引的作用。

【操作方法】

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。具體方法如下：

迎球：首先順著來球的方向和線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。

引球：入球以後，以兩腳為支撐，雙腿發力，透過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動。

拋球：是藉助在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

【適宜人群】

適合各年齡段人群。有高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸痠痛、手腳關節急性扭傷等人群練習時須慎重，最好在專業醫生的指導下進行。

【練習強度】

以自我感覺輕鬆為準。每週3～5次，每次20～30分鐘。

【健身功效】

可以強健身體、健美體型；有助預防心血管病，防止中樞神經系統早衰和老年痴呆症；改善肺臟通氣量和換氣功能，起到預防呼吸系統疾病的作用；對內臟器官起到了按摩作用，促使胃蠕動，加強了消化能力；增加肌肉力量和對關節的保護性，減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關節的退化；陶冶情操，愉悅身心。

【注意事項】

運動前用5～10分鐘熱身，運動後用幾分鐘放鬆；練習者應遵循持之以恆，循序漸進的原則，柔力球也不例外；運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。

練功十八法：防治頸肩腰背痛

練功十八法依據“意可導氣，氣可導血”的原理和近代“祛病延年二十勢“基礎上，經過多年臨床實踐整理發展起來的一套醫療保健方法。此功法可暢通氣血，促進血液迴圈以匯出人體的自愈力，達到有病治病，無病則可強身防病的目的。其方法簡便易懂、易學易練，共有十八式，依運動部位及其功效，分為三段，每一段各有六式。下面介紹其中的兩段功法。

【操作方法】

1。第一套——防治頸肩痛功法

1）頸項爭力：兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰。頭向左旋轉至最大限度，眼視左方，再向右旋轉至最大限度，眼視右方，然後還原；再抬頭望天，低頭看地，連做2～4遍。適用於防治頸部急性扭傷　（如落枕）、慢性頸部軟組織疾病和頸椎病等。

2）左右開弓：分腿直立，屈肘，兩手放在前方離面部約30cm處，虎口相對成圓形　（掌心向前），眼視前方。兩手左右分開至體側呈擴胸狀，腕部在上，肘部在下，同時雙手輕握拳（拳面向前），頭向左轉，眼視左方遠處。換邊各做2～4遍。適用於防治頸項、肩、背部痠痛、僵硬，手臂麻木及胸悶等。書　包　網　txt小說上傳分享

2。上工治未病：智者寧可防病於未然，不可治病於已發（5）

3）雙手伸展：兩腳開立與肩同寬，雙手握拳舉至與肩同高，掌心向前雙手向上伸展，眼睛看著右手，隨其動作向上抬，還原，換邊各做2～4遍。適用於防治頸、肩、背及腰部痠痛，肩關節活動功能障礙（如上臂舉動不