肢體及腎虛、陽痿、早洩、失眠等病均有較好的防治作用；對於神經衰弱、高血壓、心血管病、關節炎等病亦有一定治療作用。

【注意事項】

在練習易筋經時，要輕鬆樂觀，心情舒暢，不要緊張、僵硬；在練功前10分鐘，不要做較劇烈的活動，誘導思想入靜；練功地宜空氣新鮮，安靜，衣著要松適，不能緊腰、束胸；練功前須排解大小便，在過飽、過飢時，均不可練功。

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2。上工治未病：智者寧可防病於未然，不可治病於已發（1）

《黃帝內經》有語：上工治未病。此語已成為時下中醫學界最流行的一句口號。治未病，治在病發之前，意即未雨綢繆，透過有針對性地治理調養體質，從而增強抗病能力，防患於未然，幫助你少生病或不生病。

大步走：每一步都對健康有效

目前，許多人都在進行步行鍛鍊，但嚴格地講，很多人都只是溜達，既無質量又無健身效果。基本上，一般人在走路時全身放鬆，或者是含胸駝背、雙腳後跟著地的外八字步，腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力，這是不科學的走路健身的方法，達不到有氧健身的目的。其實，長期大步走可以減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病、肥胖症、老年痴呆症的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多併發症。如：一週三次走路，糖尿病減少25％；一週四次走路，糖尿病減少33％；一週五次走路，糖尿病下降42％。

【操作方法】

1。確定適合自身的大步走的步幅

1）確定平時走的自然步幅：在鞋底上沾少許的水，在路面上行走。在潮的腳印上作上標記並測量出具體資料；

2）在習慣性步幅前多加10厘米，並做出標記，測量出加大後步幅的具體資料；

3）在路面上，按照大步的步幅資料，分別做出10步的記號，然後反覆練習，直到能找到大步走步幅的感覺。

2。關鍵動作

邁腿時要適當抬高腿的高度，加強後腿的蹬地力量；注意雙臂的擺動要強勁。做到用力走出每一步。

【適宜人群】

適合各年齡段人群，心肺功能低下者，腿部肌肉力量不足者。感冒發燒期間暫停練習。習慣性頭痛患者不宜。

【練習強度】

最好的步行鍛鍊時間是15：00～21：00（糖尿病患者更要遵守這一點）；一般鍛鍊路程應不少於3000米（或30分鐘），也可根據年齡進行調節，但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度後再進行調整；在進行健步走的過程中，為自己設定一段距離，在這段距離上，進行大步走的鍛鍊，經過鍛鍊後，如果能達到在100米的距離中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就會有良好的健身效果；每次步行的速度儘可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏；每週不能少於5次，一個鍛鍊週期為3～6個月。

【健身功效】

可以更有力地加快全身血液迴圈的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能；增加了髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。

【注意事項】

根據自身的具體情況，可以逐步嘗試儘可能的走大步，每一次大步走的時候並不需要快，而是一定要講究質量、把步子邁出去，邁得越遠，越大越好；須做好準備活動，尤其是應注意要活動腰部，鬆開跨和髖關節；作好腿部活動，拉開韌帶，不要忽視腳踝的活動，防止在進行大步走時傷了關節和韌帶；應注意循序漸進，不要急於求成；雨雪天氣應提高警惕，防止因路面溼滑而摔到受傷。

散步：抗癌的最佳方式