發自己對生活的熱情。

三是需聽聽美妙旋律的音樂，積極參加各種體育鍛煉，調整人體的自主神經功能，緩解因自主神經功能失調所致的緊張、焦慮、抑鬱等症狀。

四是要保持良好的情緒和心情。對於人來說，要有好的心情必須要有豁達的心胸、和睦的人際關係，和睦的家庭氛圍。因此，冬季的神養還需要我們有一顆寬容的心。要學會用幽默和溫和的語言與人交談，避免生活中因為言語的不慎給人造成的各種傷害。

另外，在冬季的時候要擁有一顆滿懷希望的心。希望能給人心靈插上雙翅，讓人在有限的生命中領略無限的精神領域的風光。在冬季，寒冷和潮溼的天氣，也會帶給人寒冷和潮溼的心情，希望則能使人走出這種陰鬱的心境，使人充滿陽光和期待的面對生活、工作。冬季有了這種希望就能使人在逆境中，堅定信念，勇敢地面對挫折和挑戰，實現心中的理想。

冬季宜練養腎功

隆冬時節，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動物進入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。中醫認為，人體內的陽氣發源於腎。因為，腎是主管生殖功能的，新一代生命的產生是腎的生理功能活動的結果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是儲藏營養精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說腎是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理功能強弱有很大關係。所以，在身體鍛鍊方面，宜多做一些有助於養腎的功法。

屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作可連續做3~5次為1遍，每日可酌情做3~5遍。　。。

冬季要“神藏於內”（2）

在做動作之前，全身要放鬆，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達經脈。同時，由於雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助於進行腹式呼吸，使氣歸於丹田。這對老年氣短、呼吸困難者有緩解作用，於增強腎氣十分有益。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，放於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~15次。然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3~5遍。

在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復原時呼氣。這種動作的作用與第一種動作相同，都有助於增強腎氣。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次，然後兩腳懸空，前後擺動10多次，可根據個人體力情況，酌情增減次數。

在做這一動作時，全身要放鬆，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜前後俯仰。這種動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。中醫認為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經常練這種動作，不僅腰、膝部得到鍛鍊，於腎也十分有益。

摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然後，將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。

從經絡走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關，待搓至發熱時，則可疏通經絡、行氣活血，具有溫腎壯腰、調理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強腰等內容而進行的身體鍛鍊，經常練習，特別是在冬季練習，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰痠、膝部酸