在的東西，我們都不會滿足。可是，每天只要花一點點時間，靜下心來，和自己相處，就可以帶來持久的知足感，讓自己一整天都處在平和的心境中。

s注意自己的姿勢

要解決暴食問題，還要認識一個知覺中心，即肚臍部位，包括胃部和橫膈膜。我們從不去留心它，不去聆聽自己的身體，已經讓它變得模糊、麻木而不靈敏，不能區別什麼是想吃的心理慾望，什麼是該吃的生理反應。

所以要學會覺知身體。第一步，要學會運用橫膈膜呼吸。橫膈膜呼吸法不僅能對治暴食，也能幫我們把心靜下來。多數人不懂怎樣正確地呼吸，坐在那裡，脊椎彎如弓。這會導致胸腔不能擴充套件，肺像一團擠壓的海綿，空氣無法進入。

所以，我們要不斷地提醒自己：坐直，開啟胸腔，豎起脊椎。注意自己的姿勢，學習用肚臍、胃和橫膈膜部位呼吸。除了養成良好的如廁習慣之外，這是第二個很重要的習慣，比較難養成，但是一定要學會。

我開始靜坐時，呼吸一次大約要用110秒。這樣的一次呼吸馬上可以讓我靜下來，引導我改變心境，進入靜坐的狀態。每個人都可以這樣練習，當然不是說每個人明天就可以把一呼一吸延長到110秒，我是打坐幾十年了才做得到。但是隻要能夠稍微注意呼吸的進出，就可以靜下來。試著用橫膈膜緩緩地呼吸，心就會慢慢平靜。

很多人說：“我沒有時間靜坐！”學習靜坐課程的人都明白，心有很多空閒時間。比方說，等公交車時，心在做什麼？它在來回晃：車來了嗎？啊，還沒來。再望一下，來了嗎？唉，怎麼還沒來？再望一眼。這有什麼意義？完全可以利用這些時間做點別的，比如站在那裡數自己的呼吸。從這裡坐車到飛機場，我一路上要做36次呼吸，我算過不知道多少次了。我有家庭，有兒女，要負責禪修中心的事務，要上課，要個別指導學生，而且很多人需借用我的時間，所以我很忙。可是，一天二十四小時當中，我至少可以找出四個小時用於禪修。因此，我特別建議忙碌的現代人利用日常零星的時間做“兩分鐘禪修”，在等公交車時、排隊等候看病時、開會前、用餐前、外出回家途中，處處可修，最好每兩小時左右做一次，積少成多，將散逸的心收回。站著坐著都可以，只要保持背頸頭是直的，用橫膈膜呼吸，在兩分鐘之中將一切放下，只注意自己的呼吸，感覺氣息進出鼻孔即可。

第一部分　得失之間（1）

芬芳的心靈和帶有香味的言語是成功的秘訣，

都是生起於內心的。

擁有成功秘訣的人，是絕不會失敗的。

人生的得失，往往會引發很多問題。讀科學書籍、經濟學書籍或者政治學書籍等，第一章必定是先下定義。如果要寫一篇學術論文，一定要先說明，某些特定的字眼在論文中有什麼用法和涵意。所以，先為所謂的得與失、成就與失敗下個定義，才可以進一步探討要用什麼樣的態度來對待它。

成就有很多方面，身體上的健康強壯是成就，能背誦許多文章是成就，與丈夫、妻子、父母、子女相處和諧是成就。妻子（丈夫）對你滿意，你在夫妻感情方面就成功了。練好了氣功，即使生病還是感到活力充沛，這也是成就。能處變不驚，保持鎮定平和，成為眾人追隨的中心，也是一種成就。你想要的是什麼樣的成就？是能清清楚楚地覺知身體每一部分的情況嗎？是能輕易地得到智慧嗎？是不論去到什麼地方，每個看到你的人，不論是朋友還是陌生人，都會感到你的親和力嗎？是和別人握手之際，對方會由衷地信任你嗎？是子女和你沒有隔閡，有問題時會求助於你嗎？是你的丈夫或妻子對你無所隱瞞嗎？是父母親每天暗暗為你祝福，以你為榮，你們之間沒有摩擦，看到彼此就覺得開心嗎？

印度的古老