含義之後，也就懂得了“無病無痛”並非一定健康。若要獲得“健康”的青睞，那麼，請別忘了在進行體育鍛煉的同時，牢記精神鍛鍊的重要性，尤其應該懂得，持之以恆的體育鍛煉才是我們人體健康的重要保證。

世界衛生組織規定身體健康應有十條標準：

1。有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活以及工作的壓力，而不感到過分地緊張。

2。處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。

3。善於休息，睡眠良好。

4。應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5。能抵抗一般性感冒和傳染病。

6。體重適當，身材勻稱；站立時，頭、肩、臀位置協調。

7。眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。

8。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血癥狀。

9。頭髮光澤，無頭屑。

10。肌肉、面板有彈性。

在這些標準中，既包括了精神和身體兩個方面，也包含有形體美的要求。比如體重適當，身材勻稱，眼睛明亮，牙齒清潔，頭髮光澤，肌肉、面板有彈性等，說明健康寓於優美的體形之中。

體育鍛煉作為現代女性的愛好，完全是符合其本身的需要：俗話說，愛美是女人的天性，更是淑女的天性。哪個淑女不想擁有勻稱健全的形體、旺盛健康的生理機能、端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌？誰不向往具有靈活適應各種工作和生活環境的能力，以及頑強抵禦病魔侵襲的能力，以便在現代社會的不斷發展和激烈競爭中保持良好的自我感覺，從而在事業上不斷獲得成功……體育鍛煉能使你的這些願望得以實現。

堅持體育鍛煉，能夠提高淑女的免疫能力，能夠減肥、降低血壓和膽固醇的含量；能使淑女的呼吸、迴圈等系統的功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤；能延緩淑女的衰老程序。尤其是到了中年的淑女，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，透過運動可以避免這種變化傾向。

總而言之，體育鍛煉給淑女帶來的這些功效，是世界上一切藥品所不能代替的。實踐證明這是十分正確的，生命在於運動，運動在於你的把握。如果你想延年益壽，永葆青春，就應該堅持積極的體育鍛煉。

淑女如果透過體育鍛煉達到增強體質、防治疾病、愉悅身心、延年益壽的效果，就應遵循以下四個基本原則。

不能盲從

每個人的年齡、體質和鍛鍊水平是有差異的，同一練習內容和同一種練習方法不可能適合所有的人，何況，每個人的練習目的也不相同。有些人是為了健美體形，有些人則是為了防病治病，而有些人僅是為了消閒娛樂。因此，各人應有針對性地選擇適合自己特點的練習內容與方法。如身體健康的淑女可利用空餘時間參與打打網球、練練健美操、跳跳體育舞蹈等娛樂性較強的專案；而體質較差的女性可利用晨練的機會練練氣功、太極拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在練習的強度與運動量方面，應按照各自的體質狀況與鍛鍊水平，做到合理控制，度量適宜。一般以練到略感疲勞為止，每分鐘脈搏控制在140次左右為宜。總之，練習時不要盲目仿效，必須立足你的具體情況，有針對性地安排好自己的練習。�

持之以恆

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