然後是訓練掛勾梯上下300回，穿越30米鐵絲網來回300趟。再之後還有什麼啞鈴、臂力棒的訓練，這些東西簡直是聞所未聞，周護院是一邊看一邊問，一定要把所有的東西全部搞清楚才行到了更後面那些抗暴曬形體訓練，要平舉著火器，槍口用繩子吊著一塊石頭，一動不動曬一個時辰，然後還要練習弓弩一個時辰，再之後是訓練火器打靶半個時辰，這些東西周護院都不明白緣由，便問的很仔細，成棟也很仔細的跟周護院解釋這麼做的原因，往往是成棟解釋之前周護院一頭霧水，成棟解釋之後周護院雙手贊成。

用午膳的時間也是固定的，而且吃飯時間也有限制，必須要在多長時間內吃完，吃完飯有一定的午休時間，午休過後要負重20公斤跑5000米，最讓周護院弄不明白的是接下來的一項訓練，必須穿著軍裝和鞋子一口氣浮水5000米，周護院是京城人士，浮水這種事情他聽都沒聽說過，自己也完全不會，所以周護院在這裡跟成棟問的最多。

成棟對浮水的必要性跟周護院做了反覆的強調，不管是突襲還是偷襲，亦或者是執行刺殺任務，浮水都是必備技能，有時候浮水還有可能成為保命的技能，所以浮水是必須有的，也必須都學，周護院並不傻，再說到前面偷襲刺殺的時候，他就已經下定決心要學會浮水這個技能了。

再然後是負重越野30公里以及每7日一次的野外生存訓練，要求所有人都只能帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上武器和生存用品，途中還要執行各項任務，包括攀爬樹木甚至是懸崖，除此之外還有一些其他的訓練專案，比如原木訓練什麼的，周護院對這些東西是很能接受的，也認可這些訓練的必要性，所以這份訓練計劃就這麼敲定下來了。

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