有什麼用。所以我們說She精肌的訓練才是最重要的，它會使你的蔭莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行！pubococcygeusmuscle：She精肌a：She精管射出精子b：前列腺輸出精子本篇是本手冊中最重要的一篇，做好本節練習將會對你及你的性生活產生莫大的幫助！透過這種特殊方法的訓練，你的前列腺及She精的控制力將得到加強。同時也會大大降低睪丸癌的發病律。為什麼要鍛鍊你的She精肌（以下簡稱pc）：1增強你對未成熟的She精時機的控制力。2鍛煉出一個強健的She精肌3使你可以隨心所欲的勃起4增大蔭莖的大小，增強你的效能力5透過改善蔭莖內部血液迴圈來達到效能力的延長6增強She精的密度和量度7改善泌尿系統8使性高潮期大大延長透過本法的訓練，還可以使因為年齡關係帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！也許現在你感到一點恐懼感，為什麼pc肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關係，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。本法的第一步就是要讓你找到你自己的pc肌位於什麼地方：讓你的蔭莖處於勃起的狀態，如果你能確切的知道蔭莖的勃起狀

態，那麼，你實際上就已經找到pc肌的位置。如果你不能確定，那麼試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的pc肌已找到，如果不行，那麼你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。每一個男人都希望增強自己的效能力和性活力，如果你有一個衰弱的pc肌，那將會導致：陽萎，早洩，勃起無力，性慾減退。由此可見，pc法的訓練是很重要的，不管你的蔭莖有多大多長，如果勃起無力，又有什麼用。只有強壯的She精肌才是一個男人真正渴望擁有的。讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！就象剛才所描素的那樣，找到你的pc肌，你可以控制小便的流出。在遠古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10…20次控尿法，如果20次後你的pc肌感覺疲憊，那麼你的pc肌是很衰弱的。做完20次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並儘量延長時間。在剛開始練習的時候，你會發現這很困難，因為那時你的She精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的pc肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住She精的慾望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。警告：剛開始一週內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要超過60…90次該練習。練習後，你會感覺pc肌的加強，因為血液的迴圈得到了改善。接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到700次。由此，你會感到每個清晨，蔭莖的勃起是如此的有力。本法的練習過程中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月以後你應將收緊時間提高為一分鐘。幾個月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的蔭莖，而且想要Zuo愛多久就多久。循序漸進法：在你做收緊，放鬆時，請同時注意：開始夾緊pc肌，堅持，再堅持，再放鬆。以此迴圈。在最後一次夾緊的過程中，要很慢，最好5分鐘後完全收緊，當然在剛開始是很難，但堅持住。當完全收緊時，你的蔭莖會發生戰慄，這就對了。第二層訓練法1：She精肌鍛鍊法力量擠奶法，又稱力量jelq法本法是建立在第一層訓練法基礎上的深層訓練法。如果你在不經第一層的訓練直接練習此法，將會導致嚴重的瘀傷並使你的蔭莖出現大面