世界各地弘法。

在上世紀50年代，一批受過嚴格訓練的美國空軍飛行員接到一項生死攸關的任務，他們必須在前所未及的高度中飛行。飛越地球大氣層之後，他們驚恐地發現，一般的空氣動力法則竟然不再管用，湯姆？伍夫①（TomWolfe）在其所著的《太空先鋒》（TheRightStuff）中描述道：“飛機可能會滑行，進入平面螺旋的狀態，就好像麥片碗在光滑的美耐板上打轉一樣，然後就開始翻滾——不是打轉或俯衝，而是像翻筋斗一樣不斷地翻滾而下。”

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①湯姆？伍夫，生於1931年，美國暢銷小說家，資深記者。1979年寫作《太空先鋒》一書，1983年改編為電影，大受好評。

第一批接受挑戰的飛行員的回應是狂亂地調整，企圖穩住機身，但他們愈急於控制操縱桿，飛機就翻滾得愈嚴重。他們無助地向地面塔臺人員大喊：“現在怎麼辦？”然後俯衝墜地而亡。

這樣的悲劇發生了好幾次，直到其中一名飛行員查克？葉格（ChuckYeager）意外地發現解決辦法。當葉格駕駛的飛機開始翻滾時，他因為在機艙中被猛烈地拋來拋去而不省人事，飛機筆直下墜。下降3500米之後，飛機又重回濃濃的地球大氣層，這時標準導航策略又管用了；葉格這時醒了過來，重新穩住飛機，最後安全著陸。他發現，在這種危急險惡的狀態中，唯一可能的救命之道就是：什麼也別做，只消把手從操縱桿上放下即可。就如同伍夫所說的，這個辦法是“你唯一的選擇”。雖然這違反了所有的訓練甚或基本的求生法則，但是卻非常有效。

在日常生活當中，我們也時常遭遇自己無法掌控的狀態，面對這些狀態時，我們所有的策略顯然都失效。哭天不應、叫地不靈，我們感到孤立無助，手忙腳亂地企圖控制當下發生的一切。也許孩子學業退步了，於是我們不斷對孩子恫嚇脅迫，希望他們收心上進；有人出言不遜時，我們就立刻反擊，或者退縮躲避；工作出紕漏時，我們就倉皇地想掩蓋，或額外花很多心力試圖彌補。面對衝突，我們情緒高漲，緊張兮兮地演練、思索對策，愈是害怕失敗，身心就愈發狂似地運轉。我們用各種活動來填滿每一天：內心不斷計劃或擔憂、習慣性地談話、修理東西、搔癢、調整、打電話、吃零食、丟棄、購物、照鏡子。

想象一下，假設在忙碌的時刻，我們突然刻意放下所有的活動，會是什麼光景？查克？葉格失去了意識才得以暫停想控制的衝動，如果我們也刻意暫停自己內心的算計、匆促忙碌，只消一兩分鐘，注意一下內心的經歷，又會如何呢？

學習歇息，就是徹底接納的第一步。所謂的歇息，就是暫停一切活動、不再朝目標前進的暫時空閒的時刻。跟倉皇狂亂的飛行員不同的是，我們不再問：“現在怎麼辦？”在任何活動過程中都可以停歇，可以只停歇一瞬間或幾個小時，甚至經年累月地持續下去。我們可以在日常生活中透過靜坐禪修來停歇一下；也可以在禪修中停歇一下，放下種種念頭並再度把覺照放在入出息上；抑或暫時走出日常生活，參加靜坐閉關、親近大自然或休個長假。我們也可以在談話中停歇一下，忍住想說話的衝動，以便真正地傾聽並陪伴對方；突然覺得很感動、很歡喜、很悲傷的時刻，我們也可以停歇一下，讓這些感覺浸淫、穿過我們的心。在停歇的時刻，我們只要暫時中止正在做的事，比如思考、說話、走路、寫東西、計劃、擔憂、飲食等，全然投入當下，全心地觀照，這時身體通常會進入靜止的狀態。你現在就可以試試看：先暫停閱讀，坐下來，然後“什麼也別做”，只要簡單地注意自己內心正在經歷什麼。

第三章　適時歇息片刻（2）

停歇時刻應有時間限制，之後再重新展開活動，