四部分，第一章為特種作戰人員體能訓練概述，第二章為心肺功能訓練和心肺能力訓練，第三章為肌肉耐力、肌肉力量、人體爆發力訓練，第四章為身體和關節的柔韌xing訓練。第五章為人體耐熱、耐寒等極端環境適應xing訓練。”

“我們先看第一章，本章內容為特種作戰人員體能訓練概述。它定義了人體體能的綜合素質，概述了體能訓練的各個階段，並論述了體能訓練的各種型別和身體體能的綜合評價方法。當你們完成二年訓練進入作戰部隊後，指揮員則可以利用這些內容來制定與作戰、訓練相關的體能訓練計劃，使部隊的體能始終保持在最佳訓練狀態。”

……

在接下來的體能基礎訓練的ri子裡，對全體特訓兵而言，都是一種煉獄。

在三個月的時間裡，每天早晨的晨練，或是進行負重20公斤10公里武裝越野，或進行軍體十項，即在40分鐘內，要連續打沙袋、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲起立、收腹舉腿、蛙跳、前倒、後倒、前撲各200次。每天睡覺前，要完成50個引體向上、250個俯臥撐、250個仰臥起坐、250次馬步衝拳。

這些早晚的規定動作，在特訓隊為期兩年的訓練時間，從未間斷過。

跑步、游泳、軍體、駕駛小船、駕駛橡皮艇、移動貨車輪胎、搬運圓木、3000米室內泳、5000到10000米海洋游泳、高難度600至1000米障礙跑、5000到10000米武裝泅渡、全副武裝負重20公斤泅渡1000米、全副武裝負重20公斤一萬米武裝越野等等，高強度的訓練，充斥著每一個訓練ri。

隨著時間的推移，訓練越來越殘酷。當體能訓練到第三個月時，張銘和他的兩名助手，開始實施耐力和意志力訓練計劃。這項訓練有一個惡名遠揚的外號，叫“地獄周”。這是一個令所有特訓兵都極其恐懼、令人膽寒的名字。在為期八天的“地獄周”內，每天的極限訓練時間，平均保持在二十個小時左右。

第十三章　地獄周

從早晨一睜眼，就開始不間斷的訓練、cāo演。每天最多隻允許睡四個小時，許多隊員在吃飯時都在昏昏yu睡。隨著教官一個接一個不間斷的命令，大家的jing神和意志力都處在極限狀態，甚至崩潰的邊緣。

夜裡只睡了約四個小時，早晨起床後，就是負重二十公斤，二萬米。早餐後，是游泳館訓練，四個泳姿，五千米。接著，是一個小時的海泳。水中氣溫已經零下二三度，一個小時游下來，很多人動作象機器人，走上沙灘就癱倒在地。

虞松遠在走上沙灘時，利用教官還沒有下達下一個口令的間隙，對林濤和二班長劉國棟命令道，“這種訓練沒有什麼訣竅，就四個字，‘咬牙堅持！’傳達到每一個人，不追求速度，堅持下來，就過關！”

劉國棟已經恢復二班長，他和二班全體隊員，對虞松遠已經是心服口服，唯馬首是瞻。他和林濤迅速將命令，傳達到每一個隊員。

果然，大家剛從海里歪歪扭扭地爬上岸，教官朱軍就下令，“雙人圓木，二千米。”

虞松遠快速向林濤和劉國棟下令，“向下傳，前一人帶路，後一人睡覺。”

虞松遠和林濤走到木頭堆前，率先扛起一根溼漉漉的大圓木，赤著腳，踩著積雪順著訓練場中的土路，第一個出發。林濤在後邊說，“老大，我實在頂不住了，要睡一會。返程時我在前面，你睡。”

“你睡，別睡忘了肩膀上還有一根大木頭就行。”於是，林濤閉著眼一邊走一邊睡。虞松遠則在前面一邊走，一邊拉著他。

特訓兵們都學著他倆的樣兒，後面一人抓緊時間小睡一會兒。朱軍走在佇列邊琢磨了好一會，感到莫名其妙。“狗ri的，一幫熊兵，這