法四：

（1）非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋，其實效果並不好。這裡要介紹的方法是，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，保持5秒鐘。

（2）重複動作3組，每組15次。

方法五：

（1）平躺在地板上，雙臂放於體側。

（2）脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。

（3）一條腿上舉，同時另一條腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。

（4）吸氣，同時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住。

（5）一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

方法六：

（1）平躺在地板上，腹部收縮。

（2）背部儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。

（3）雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，儘量使膝蓋靠近身體。

（4）保持這個姿勢五秒鐘，再以相同的時間慢慢放下。

（5）反覆做6～10次。

方法七：

（1）側躺在墊子上，保持頭、肩、髖在一條直線上。

（2）雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高。

（3）吸氣，同時右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。

（4）換腿，重複上述練習。

（5）左右兩側各做6～8次。

方法八：

（1）趴在床上，頭頂心向前頂，沉肩。

（2）收縮腹部肌肉，臍部靠緊地面。

（3）吸氣並抬頭，手臂離開地面，背部肌肉收緊，呼氣後再慢慢放下。

（4）呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度即可。

方法九：

（1）跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。

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（2）伸出左腳以支撐身體，右腿仍然跪地。

（3）右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。

（4）側彎腰，努力用左肘去夠左胯，當無法再接近時返回。

（5）共做8～12次。然後換另一側做。

方法十：

（1）仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。

（2）把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。

（3）深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。

（4）深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。

（4）深吸氣，然後在慢慢躺倒回地板的同時深呼氣。

（5）深吸氣，並將雙手放下。

（6）以上動作重複5～10次。

方法十一：

（1）仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。

（2）雙腿抬起，直至與地面垂直。

（3）雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。

（4）轉腿時保持背部的平直。

方法十二：

（1）坐在地上，尾骨找到平衡，雙臂前伸，與地面平行，膝蓋蜷縮在胸前。

（2）慢慢將腿伸直，同時身體向後躺倒，腹肌緊張收縮。

（3）停留約呼吸2次的時間，然後再次將腿蜷縮至胸前。重複12次。

（4）身體保持V字形，雙腿伸直，剪腿12次（即兩腿上下交錯擺動）。

方法十三：