，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

2科學鍛鍊身體的原則

1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。

2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。

3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。

4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以透過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。

5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。

除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。

人們的生活普遍好了；身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛鍊的忽視的原因。要使身體鍛鍊的效果更好，就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。進行鍛鍊時應注意以下幾個問題：

要全面鍛鍊

全面鍛鍊身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼專案好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、遊戲等許多專案，安排這麼豐富的鍛鍊內容，目的就是使身體得到全面的鍛鍊。

要經常鍛鍊

體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據“用進廢退”的原理，不經常鍛鍊，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。

要循序漸進

進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛鍊過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。

要注意安全

運動前要充分做好準備活動，運動後要做整理活動。要根據運動專案的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。

體育保健，自我身體檢查方法：

1．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。

2．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。

3．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能