裴謙一聽，立刻搖頭。

「沒什麼好說的？我覺得可說的地方很多啊！」

「首先，早睡早起身體好。九點鐘起床、晚上1點才睡，雖然也保證了8小時睡眠，但這個作息時間太不健康了！」

裴謙掏出手機，快速搜尋「熬夜的危害」。

「科學研究表明，晚上9點人體就會開始分泌褪黑素，十點半腸道蠕動減慢，凌晨兩點正常人應該進入深度睡眠狀態。」

「而熬夜，就是在打亂生物鐘，會有一系列危害。」

「這些危害包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等等。」

「概括地說就是變胖、變醜、變笨、容易忘事、容易生病。對於電競運動員來說，變胖變醜還好說，如果變笨，還說什麼遊戲理解？如果容易忘事，還記什麼技能冷卻時間？生病就更不用說了，一個隊員生病，其他的所有隊員也都沒訓練賽可打了。」

「如果十個人輪流生病，一個月至少有三分之一的時間打不了訓練賽！」

「這是多麼嚴重的問題！必須糾正作息時間！」

「依我看，就每天6點半起床，晚上10點鐘睡覺好了。」

張元的表情有些茫然：「可是裴總，這個日程表主要是為了保證訓練效果啊。早上6點到10點，遊戲的高階局基本沒有玩家，大部分玩家都活躍在晚上和深夜，所以為了能更好地打高階局，只能把整體的時間往後調……」

裴謙一抬手：「我當然清楚這一點，這只是一個簡單的取捨問題，你是選隊員的健康呢，還是選一些過量的、沒什麼用的高階局呢？」

「如果晚上10點睡覺的話，每天也只是少打兩個小時的高階局，整體的訓練時間是沒變化的，影響沒那麼大。」

「相對而言，保持健康的身體、充沛的精力、良好的記憶力，才是更重要的。」

張元想了想：「那……裴總，早上7點鐘吃完飯，一直到上午10點鐘，這段時間高階局沒人，沒法單排訓練啊。那這段時間隊員們幹什麼呢？」

裴謙呵呵一笑：「自定義啊！」

「去研究每個英雄的技能釋放時間、熟悉前搖後搖動作、練一練各個英雄操作的基本功，這不也是很重要的訓練內容麼？」

「或者打打娛樂局、5v5亂鬥之類的，也是不錯的訓練方式。」

「對了，在此之前，還要安排一個小時的健身。」

「我還是直接吧日程寫出來吧。」

裴謙站起身來，直接把白板上的內容擦掉，然後重寫一份日程表。

6:30 起床洗漱，晨跑40分鐘

7:20-8:00 早餐，抵達訓練室

8:00-10:00 自定義基本功練習

10:00-12:00 兩場訓練賽，賽後總結開會

12:00-12:30 午餐

12:30-13:30 午休

13:30-14:00 遊戲內熱身

14:00-17:30 bo5訓練賽，賽後總結開會

17:30-18:00 晚餐

18:00-20:00 健身訓練

20:00-22:00 單排訓練

22:00 洗漱，睡覺

裴謙寫完之後，把筆交給婭玲：「教練，你來寫一下加餐時間。」

婭玲教練：「加餐？」

裴謙點點頭：「當然，健身不都得加餐麼？少食多餐、身體健康。把加餐時間寫上，保證吃得飽，除了這些時間之外一律不能亂點外賣。」

婭玲教練想了想，在早上起