床後加了一杯黑咖啡，在10點加了一些雞蛋白和麥片，在15點加了牛肉、地瓜、蔬菜和一杯黑咖啡，在21點左右加了一些練後餐。

少食多餐，在不增加飲食總量的前提下，避免過量飲食，同時又可以延長飽腹感，緩解腸胃壓力，提高身體的新陳代謝。

裴謙點點頭：「很好，多吃多練，希望我下次來的時候這些人的肌肉都能跟健身教練一樣發達！」

看著這個新的日程表，張元有點頭大。

健康確實是健康了，但這訓練效果能保證嗎？

而且，這些網癮少年全都已經習慣了，10點強制上床，能睡得著嗎？

張元提出了自己的疑問。

裴謙呵呵一笑：「睡不著？」

他看了一眼婭玲教練：「婭玲教練應該知道怎麼解決這些人睡不著的問題。」

婭玲教練愣了一下，隨即點點頭。

從裴總意味深長的眼神中，她只看到了四個字：加大力度！

睡不著覺還不好說，加大力度，直接練到下不來床就行了。

張元又問道：「還有個問題，裴總。訓練賽的效果，怎麼保證啊？」

如果有教練的話，可以根據訓練賽的結果進行復盤，分析每個隊員客觀存在的問題。

可現在婭玲教練根本不懂gog，又怎麼去復盤呢？

裴謙早有準備：「這個好說，兩個隊不是要個推舉一名隊長出來麼？打完訓練賽之後隊長復盤，表現最差的隊員，晚上加練！」

張元：「可是這樣的話，隊長甩鍋怎麼辦？」

裴謙想了想：「也對，那就隊長和隊員一起加練！輸了的隊伍也加練！反正不管出什麼問題，加練就完事了。」

「比賽打不贏，就得加練，婭玲，這個事情就交給你了，不把這些人練吐了我拿你是問！」

反正健身的時間越多，在遊戲中訓練的時間就越少。

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