使用這本書的最好方法就是把它當作自己的私人瑜伽導師，在它的指導下，一步步進行學習和實踐，它將帶領你預防和治療各種疾病、逐步實現身心的全面健康。但是如果你已經診斷確定患有某種疾病，在修練之前應該先請教醫生。本書包括三個部分：預防、康復和營養。我強烈建議你在修練之前先把這本書從頭至尾讀一遍，熟悉瑜伽的基本原理，和利用它來防治疾病的具體原則，它會為你解答許多疑惑，有助於你在修練過程中獲得更廣泛、更全面的益處。

序言（1）

◎Part　1　預防篇

首先介紹一套簡單易做的初級健身瑜伽方案，它是根據整體瑜伽體系中的哈達瑜伽而設計的，經過臨床驗證，修練它的確能夠預防疾病，書中還詳細介紹各個動作的臨床作用。這套方案是接下來針對身體各個部位之修練動作的基礎。

針對身體各個部位進行的修練動作是本篇最重要的內容。本書將人體劃分為幾個系統，指出每個系統易患的疾病，你可以選擇性地進行修練，以增強身體較虛弱部位的功能。例如：你容易感冒、咳嗽，就要特別注意肺部和那些有免疫功能的器官，多做有利於這些部位的練習；如果你是一名正被經前症候群、痛經、停經前、後症狀困擾的女性，可以多做那些能夠促進子宮和卵巢的血液迴圈、加強中樞神經系統功能的動作。

最後介紹全方位的健身動作，你可以每天練習，作為全面健身瑜伽方案的輔助練習，以增強身體特定部位的功能和健康，從而預防疾病。

十分鐘健身操

這套十分鐘健身操是前面所講的哈達瑜伽動作的精華濃縮版，是專為時間緊迫的家庭主婦、行政主管、上班族或學生而設計的，特別適合工作繁忙、行程安排緊湊的人，這樣你就不會有藉口不進行哈達瑜伽的修練了。你可以在任何時間、任何地點進行修練，僅僅利用你每天休息時間中的一點點，就可以完成練習。

如果一個人長期生活在壓力中，免疫系統和神經系統都會遭到破壞，衰老的程序也會加速，十分鐘健身操能夠幫助修練者舒緩壓力，增強免疫系統和心血管系統的功能，從而預防各種疾病的發生。這套健身操的動作側重於鍛鍊迴圈系統和中樞神經系統，文中詳細描述各個動作的做法及它們的臨床作用，同時附有插圖，能夠幫助讀者更準確地學習各個動作。

特別說明

雖然這個簡短的輔助性健身操對身體很有益處，但是絕不能認為它可以替代前面所講的那套全面健身方案。正如我說過的：「健康沒有快捷方式」，相信每一位醫生都會同意我的說法。瑜伽是一門強調整體性的科學，在進行修練的時候，各個動作都不是孤立存在的，而是作為一個整體，按照基本的邏輯共同發揮作用的。為確保能獲得最理想的效果，修練者必須堅持按照全面健身方案定期修練，每週至少三次，否則就會像人體保健所必需的維生素和礦物質缺少了其中一、兩種（例如鈣、鎂等），最後達不到預期效果，發揮不了任何作用。

◎Part　2　康復篇

本篇是專門為治療各種急、慢性疾病而設計的，分別按照疾病的型別加以介紹。在向讀者推薦使用哈達瑜伽作為各種疾病治療方法的同時，還引用了一些醫生和患者的陳述，這些臨床研究成果已經得到世界各地許多著名醫生、專業醫療保健工作者和醫學權威的實證。

引用這些醫生和患者的陳述具有雙重作用，它說明了瑜伽是如何被實際作為一種治療方法，及瑜伽如何在現代醫學主流中開拓出一片新天地；第二，它向讀者介紹了一些患者的經歷，這些患者都曾被診斷為患有某種危及生命，或會使身體日益衰竭的疾病，而他們現在已經完全康復，並過著正常生活。我希望這些陳述能夠解答你或你所關心的人可