。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

四是注意鍛鍊時間的選擇。在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。

對於一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛鍊，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。因此，老人春季鍛鍊最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛鍊效果勝過晨時。

春季精神調養

春季在精神調養方面，著眼於一個“生”字。怎樣“生”呢？具體地說，在思想上要開朗、豁達，使情志生髮出來，切不可扼殺。春季肝氣旺盛，肝又喜調達疏洩，惡抑鬱。故春季調神養生應保持樂觀情緒，心胸開闊，以免氣滯傷肝。只能助其暢達，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。透過調節情志，使體內的陽氣得以舒發，保持與外界環境的協調與和諧。在風和日麗之時，如能與家人親友一道，踏青問柳、觀花賞景、抒發情懷，與大自然融為一體，則更合於順時養神之道。

春季溫度漸暖，人的生理活動也隨春季生物鐘發生變化，心理活動亦隨之而動。由於氣候變化無常，很多人難以適應，而對氣候變化敏感的人甚至無法忍受，易出現情緒波動。因此，在春季尤其要注意控制自己的情緒，適應自然規律，使自己性情豁達開朗，愉悅高興。

春季要防春寒（5）

春天是疾病多發的時節，體弱者應增強自信、怡養精神，保持良好的精神狀態，使精力充沛，增強對春季氣候變化的適應能力，從而平安地度過春季。

春季養生功——六字訣“噓”法

六字訣的功法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，透過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣功法具有療效顯著、簡便易學、運用靈活、不出偏差等特點。

其具體功法練習方法有以下幾種：

預備式：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上顎，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。

整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當放鬆之時，心中默唸、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之慾墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。

呼吸法：六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上顎，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入