求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。

反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。

全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構**體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關區域性的發展，就是一個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。

意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

個別性原則：個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個瞭解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如