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4．順序熟練上述各種刷牙方法：在熟練的基礎上也可以綜合起來，例如先作水平顫動法，然後作幾下垂直顫動法，擇其優點，保持口腔衛生。

常見的三大刷牙誤區

牙科專家提醒，口腔疾病的高發與不正確的牙齒護理清潔習慣有很大關係。因此，要走出清潔習慣誤區，做好蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治。

1．漱口水天天漱，清涼乾淨

誤區：很多人都認為漱口水方便又管用，用完後口腔感覺清涼而乾淨。實際上，漱口水不提倡天天使用和長期使用。

原因：因為口腔裡也有多個菌群群落，這些菌群平衡才能有效防治各類口腔疾病的發生。現在的一些漱口水，尤其是醫院裡醫生給患者開的漱口水中多含有消炎成分，消炎成分往往會抑制某一類口腔菌群，使另外一種菌群相對增多，導致口腔菌群失調。比如，口腔內厭氧菌過多會誘發牙周炎，更容易形成牙石，而乳酸菌過多會引起齲齒。

正確方法：使用藥用漱口水最好遵醫囑，在口腔炎症治好後最好不要再使用藥用漱口水作為日常護理用品，最好的口腔護理還是天天堅持刷牙。

2．刷牙直上直下，持續時間短

誤區：很多人認為既然橫刷不對，直上直下刷就對了，這也是不科學的。

原因：這樣不能徹底有效地清除口腔細菌。

正確方法：刷牙的正確方法應該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合面前後輕刷。每個刷牙位置至少應該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續3分鐘，對於一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。

3．婦女月子裡不能刷牙

誤區：很多人認為，孕婦剛剛生完孩子，月子裡怕涼，最好不要刷牙，其實這是個很大的誤區。

原因：孕婦懷孕期間因荷爾蒙的影響，牙齦對牙菌斑的刺激反應更加激烈，牙齦炎發生得更為頻繁。孕婦在懷孕前就應該進行口腔檢查，進行洗牙等清潔治療，防止孕期牙齦炎的發生，防止對幼兒的傳播。另外，婦女生產後由於體內激素水平並未完全恢復正常，加上懷孕期間營養充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。

正確方法：孕期和產後營養足而運動少，牙齦炎更易頻發，應該堅持每日用溫水刷牙。

小貼士：睡覺前刷牙的重要性

睡前徹底、仔細刷牙是至關重要的。因為口腔中存在著數以千萬計的細菌，在說話、進食時，唾液量增加，對牙面有自潔作用，而在入睡後，口腔內的一切活動減慢或靜止，唾液的分泌明顯減少，流量降低流速緩慢，基本處於停滯狀態，此時的口腔環境更適宜細菌的繁殖。而唾液的沖洗、清潔、中和等作用也明顯減弱，自潔作用明顯降低，削弱了區域性抵抗力，牙齒及口腔記憶體有較多的細菌、軟垢、食物殘渣等，為細菌的進一步繁殖創造了良好條件。因此，每天至少要刷兩次牙，而晚上睡前的一次尤為重要。

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3．別讓飲食傷了你的牙（1）

牙齒健康：這些營養不可缺

1．無機鹽

對於人體健康來說，無機鹽是不可或缺的營養物質，有18種無機鹽對調節和維持機體生理過程起著支柱作用，其中鈣、磷、鎂、鐵等在牙齒保健中具有重要作用。

（1）鈣和磷：鈣和磷是牙齒和骨骼的主要組成部分，對牙骨質及牙齒中硬物質的構成和發育有重要作用。佔體內含鈣量的99％（1％在血液中）、含磷量的70％～80％（20％～30％在軟組織內）。牙齒的生長發育要受鈣和磷的影響，牙齒萌出後，在口內環境影響下內部的礦化過程將繼續進行，只要體內有足夠的鈣、磷