致盲率最高的一種。因此，夏季應保護好眼睛，在強烈的陽光下，應戴頂帽子，以減輕紫外線對眼睛的損害。帽子要具有一定的防護能力。麥稈草帽和白平面布帽對太陽的熱輻射遮阻力最高，其防護效能最好。遮陽帽，既可遮陽，同時還可以增加美觀，都是夏季宜於佩戴的帽子。另外，在防止陽光暴曬，保護眼睛，在戴帽子的同時，還可以戴變色眼鏡或墨鏡。

夏季運動保健原則

運動調攝應動靜結合：夏季人體消耗較大，不可過於疲勞。因此，炎夏不宜長途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，曙光初露，空氣清新，到溪流或草木繁茂的園林中散步，或做氣功、保健操、跳交誼舞、打太極拳等有氧運動，以便吐故納新。傍晚，漫步在江濱湖畔，習習的涼風會使人心靜如水，精神清爽，煩悶、暑熱頓消。晚上，在人少、清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦愜意舒心。

選擇在清晨或傍晚運動：運動宜在天氣較涼爽時進行。場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件可以到森林、海濱地區療養、度假。運動量不宜過大。因為春夏宜養陽，而劇烈的運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽。因此，鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。不少人誤以為運動越劇烈越好，甚至在運動期間即使出現不舒服，仍忍著繼續下去，這樣易導致體力透支，對身體健康不利。因此，當練到較為舒適的時候，不應該再增加運動量，應慢慢減少或者停止運動。

運動量因人而異：一般來說，身體健康的人，在運動後，適量的汗出會有一種舒服的暢*，運動量應該以此為度。有喜歡晨練的話，最好在運動前喝一些水，值得注意的是，運動後，不能過量的喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。因為在運動時熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後喝冷飲，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。停止運動後，不可用冷水給身體降溫，以免出現發熱、傷風感冒等。

避開烈日熾熱之時：注意加強防護，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內含水量比年輕人少，所以高溫天氣對老年人危害更大。一般來說，當環境氣溫達到33℃時，老年人應停止體力活動。老年人的抗熱能力不及年輕人，在高溫天氣下發生中暑的機率較高。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱的夏季鍛鍊後，容易誘發心腦血管疾病。應儘可能呆在陰涼的地方，或呆在通風或有空調的室內，或用溫水擦浴，以便安全度夏。

多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調。為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備，而鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。書　包　網　txt小說上傳分享

夏日戴帽防曬的學問（2）

夏季適宜的運動方式

游泳

游泳是夏季裡最為常見的鍛鍊專案。暢遊在清涼舒適的碧波中，不僅暑熱頓消，還能增添生活情趣、鍛鍊身體，收到健美之效。因此，夏季運動養生，選擇游泳是一項不錯的選擇。游泳需要選擇比較乾淨的區域，一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水域比較乾淨。另外，為安全起見，最好到海濱浴場或游泳池，避免在沒有開放的水域，以免觸碰到礁石、淤泥、漩渦、急流、水草發生意外。

在游泳前，應當要注意做好熱身運動，如扭扭脖