? 身高與協調性搭配：除了力量和體重，隊員的身高分佈也很重要。合理的身高搭配能讓隊伍在拔河時形成更流暢的發力曲線。較高的隊員可以在後方提供更長的力臂，增強拉力；較矮的隊員則可以在前方更好地壓低重心，穩定隊伍。同時，隊員之間的協調性也不容忽視，要確保大家能夠在同一節奏下發力，避免出現力量分散的情況。

2. 角色分工

? 指揮者：隊伍中必須有一位經驗豐富、聲音洪亮的指揮者。他的職責是在比賽中喊出口號，統一隊員的發力節奏。一個好的指揮者就像樂隊的指揮，能夠讓整個隊伍的力量發揮到極致。在比賽前，指揮者要熟悉每個隊員的發力特點，制定出合適的口號和節奏。例如，在一場社群拔河比賽中，指揮者會根據隊員們的體力和反應速度，喊出“一二、一二”或者“嘿喲、嘿喲”的口號，讓隊員們在口號的引導下，整齊劃一地發力。

? 主攻手與輔助手：根據隊員的力量和耐力情況，合理安排主攻手和輔助手的位置。主攻手通常是力量最大、耐力最好的隊員，他們位於隊伍的後部，作為主要的發力點，承擔著將繩子向後拉的重任。輔助手則分佈在隊伍的各個位置，他們的作用是配合主攻手，提供額外的力量支援，同時保持隊伍的平衡和穩定。

（二）準備姿勢與握繩方法

1. 準備姿勢

? 雙腳站位：雙腳前後站立，前腳腳尖向前，後腳腳跟稍抬起，雙腳間距略寬於肩寬。這樣的站位可以讓隊員更好地利用腿部力量，增加摩擦力。前腳負責提供向前的蹬力，後腳則起到穩定身體的作用。在發力時，前腳用力蹬地，將身體重心向後移動，形成一個穩定的發力姿勢。

? 身體姿態：身體重心後移，下蹲至合適高度，膝蓋不超過腳尖。此時，身體微微向後傾斜，與地面形成一定的角度，一般在45度左右較為合適。這個角度既能保證隊員充分利用腿部和腰部的力量，又能避免身體過度後仰導致失去平衡。在比賽中，隊員要時刻保持這個姿勢，隨著拉力的變化進行微調。

2. 握繩方法

? 基本握法：雙手握緊繩子，掌心向上，左右手握繩處要靠攏不要分開。雙手要緊緊握住繩子，確保在發力過程中繩子不會從手中滑落。同時，雙手之間的距離要適中，太寬或太窄都會影響發力效果。一般來說，雙手之間的距離與肩同寬較為合適。

? 絞繩技巧：為了增加摩擦力，雙手可以略絞繩。將繩子在手中稍微纏繞幾圈，然後握緊。這樣在發力時，繩子與手之間的摩擦力會更大，能夠更好地傳遞力量。但要注意，絞繩的力度不要過大，以免影響手的靈活性和發力的順暢性。

（三）發力與節奏

1. 發力順序

? 腿部啟動：聽到口令後，全體隊員同時發力，首先利用腿部力量蹬地。腿部是拔河中最主要的發力部位，強大的腿部力量可以提供初始的動力。隊員們要將腿部肌肉繃緊，用力蹬地，將身體重心向後移動。在蹬地的過程中，要感受地面的反作用力，將其轉化為向後拉繩子的力量。

? 腰部協同：在腿部發力的同時，藉助腰部的力量將身體向後仰。腰部是連線上下半身的關鍵部位，它能夠將腿部的力量傳遞到上半身，增強拉力。隊員們要將腰部挺直，然後用力向後轉動，使身體形成一個向後的弧度。這個弧度可以增加力臂，使拉力更大。

? 手臂跟進：最後，利用手臂的力量將繩子向後拉。手臂在拔河中起到輔助和控制的作用，它能夠將腰部和腿部的力量集中到繩子上。隊員們要將手臂伸直，緊緊握住繩子，隨著身體的後仰，將繩子向後拉。在拉繩子的過程中，要注意手臂的發力方向，儘量保持與繩子在同一條直線上，避免出現偏斜。