做，頓時欣喜道：“這個坐姿很舒服，一點也不會累。”

張天稍稍糾正一下：“只坐屁股就行，大腿不要坐進去。”

“大腿坐進去，會與凳子壓迫，反而不利於氣血執行。”

“是。”曹寶將坐姿稍稍移出一點。

張天道：“身體姿勢，還有一個極為關鍵的就是——舌頂上顎。”

“說是頂，其實不要用力。舌頭上卷約90度，用舌尖輕輕接觸上顎即可。”

“舌頭擺成這個姿勢，很容易分泌口水，自然嚥下去就行。”

“古人云：氣是添年藥，津是續命芝。津指的就是口水。”

“這個姿勢，道家中又叫搭天地橋。”

“等你小周天通了，真氣就要從腦門下行，經過這裡，迴歸丹田。”

曹寶道：“我看過相關內容，還有一個對應的叫撮穀道。”

張天道：“沒錯。”

“這是人體任脈與督脈的兩處斷點，需要人為地搭橋鋪路，讓真氣透過。”

“撮穀道就是提肛，尤其是練到氣聚丹田這一步，切勿漏氣。”

“真氣經過穀道（肛門）的時候，漏的氣跟屁不同，切記要收緊。”

張天繼續道：“總綱、注意事項、身心、坐姿說完了，下面可正式練氣了。”

“心窩在哪裡你知道嗎？”

曹寶道：“這當然知道，就是胸口中間凹下去那個區域嘛。”

張天道：“嗯，你知道就好。”

“第一步——氣生心窩。”

，！

“等等……”曹寶問道，“不應該是氣沉丹田嗎？”

張天被打斷也不惱怒，耐心解釋道：“對於天資不高的人來說，一開始就氣沉丹田有點遠。”

“很多人又是打坐，又是氣沉丹田的，見效太慢，反而喪失信心，半途而廢。”

“所謂真氣，是人體內的一股生物能量，主要是透過呼吸產生。”

“肺部呼吸，離心窩最近。”

“先從心窩練起，見效更快。”

“人的呼吸，有一吸一呼兩個動作。”

“剛開始時，雙目微閉，意守心窩的同時，只需要注意呼氣即可。”

“呼氣的要義也很簡單：深、細、勻、長！”

曹寶又問：“什麼是意守？”

張天道：“就是將注意力關注在那個部位。”

曹寶閉目嘗試了一會，道：“我好像無法將注意力穩定在心窩那裡。”

張天道：“剛開始時是正常的，人在健康的狀態，通常對身體是無感的。”

“你可以用一些外物來輔助一下，例如用手指輕輕觸碰，或者粘一些膠帶。”

“但這隻能用來輔助入門，不可久用。”

曹寶用手碰了碰心窩，雙目微閉，道：“我好像能意守了。”

張天道：“那就行了。”

“雙目微閉，意守心窩，接下來，就是隻留意呼氣，不要關注吸氣。”

“切記，一定要自然。”

張天不說還好，一說，曹寶反而呼吸紊亂起來。

張天笑道：“這是正常的。”

“平常人的呼吸都是無意識的，你驟然用意念關注，反而打亂了原來的自然狀態。”

“慢慢調整回自然的頻率就行了。”

曹寶道：“嗯，那後面我練習的時候多調整。只是，只關注呼氣有什麼用？”

張天道：“你留意了沒有，呼氣的時候，胸廓是向下、向內收的。”

“你可以藉助身體這個微小的動作，將肺部呼吸產生的能量，朝心窩聚集。”

“你每呼一口