便找人家投宿，然後到樹林中進行一個小時的囚徒健身法訓練，一個小時的跑酷訓練和一個小時的自由搏擊訓練，大概到六點多鐘，然後去房內繼續修煉混元一氣功直到九點多鐘，每天睡眠時間不到六個小時。

所謂精足不思淫、神足不思眠，當一個人的身體強健，精氣神足的時候，即使常常熬夜不睡覺，或者每天只睡很短時間，也沒有累和困感覺，仍然精力十足，全身有用不完的力氣。很多人在青少年之時身體素質好，天天熬夜上網玩手機，通宵打遊戲，並沒有疲勞的感覺，然而到了中年以後，別說通宵熬夜一次，就是某天晚睡一下，也覺身體吃不消，第二天無精打采，老是犯困，甚至一連幾天都不在狀態。

近代著名武術家神槍李書文，孫祿堂等人一天最多睡四個小時，中午從來不休息，大多時間都在練功，餘下時間要麼教教徒弟，要麼喝著茶水，看庭前花開花落，天外雲捲雲舒。

雖然一個人如果太過懶散，老是靜止不動的話，會讓身體各個器官的機能下降，使軀體快速老化，從而生各種疾病。

但是如果訓練和運動過度，則會讓肌肉痠軟無力，對人體的多處關節帶來極大的損害，給機體帶來不可逆轉的損傷，要不了多久，不斷練不出功夫，還會落下一身疾病。

其實任何的訓練都會對身體造成一定程度的磨損，就跟機械運轉會對零件造成磨損一樣，但是人體有自我修復的能力，在人體可承受範圍內的適度訓練，對身體造成的輕度損傷，每日休息之時，會透過人體的自我修復功能自動復原，但若是過度訓練，對身體帶來的傷害超越了人體自我修復功能所能承受的範圍，那麼這種損傷就會在身體中留下來，然後不斷累積，最終達到十分嚴重的地步。

江湖中流傳的少林鐵砂掌，在練完之後需要用一種獨特配方的藥酒洗手，其實這種藥酒的主要功效就是療傷，因為在每日練習鐵砂掌的痛苦過程中，對手掌的肌肉、骨骼、經絡都會造成不同程度的傷害，如果沒有藥酒，僅僅依靠人體的自我修復能力，一日一夜之間根本無法完全修復手掌的損傷，到了第二日，前一日的練習對手掌的損傷仍在，第二日的損傷在前一日的基礎上疊加，手掌的損傷更加嚴重，經年累月，這些練習鐵砂掌的人的手掌，腫大如熊掌十分的醜陋難看，其實是骨骼扭曲變形，淤血難以排出，從而變成了這個樣子。

這樣修煉鐵砂掌不僅手掌腫大變形，過上三五年之後，功力也再難提升，更不可能達到少林鐵砂掌秘笈中記載的一掌劈掉牛頭，並能穿透牛身的高超境界。因而鐵砂掌的獨特藥方相比於修煉功法更加的重要。

不僅僅是鐵砂掌，武林中有很多外家橫練功夫都跟鐵砂掌類似，不僅有練習和運氣之法，還有獨特的藥方。

然而內家功夫則不同，內家功夫以練氣為主，修煉方式本身不會對身體造成任何損傷，隨著不斷修煉，體內元氣不斷增強，身體自我修復能力也越來越強，所以外家功夫練習者使用的藥物主要效果是療傷之類，而內家功夫修煉者使用的藥物多為益氣活血之類。

四位少年所練習的囚徒健身法、自由搏擊和跑酷，是吳言所教的現代訓練方法，主要是透過負荷性訓練，來不斷增強肌肉的力量和耐力，如果要分類的話，當歸於外家橫練功夫類。這樣高強度長時間的練習如果是以前在村裡的時候，四位少年根本吃不消，練到後來，連胳膊都抬不起來，腿都邁不開了，還要怎麼練習下去？

如果每天都那麼高負荷練習，超過人體所能承受的範圍，到了後來不僅很難得到提升，而且身體會落下許多慢性病。

所以囚徒健身法的發明者保羅-威德，一再強調每一種動作的訓練都要循序漸進，首先從最簡單的開始，然後逐漸增加難度，而且每一天的訓練都要適量，且不可過度，這樣經