8點鐘到9點是慢跑熱身；

9點到10點半是攀巖和速降訓練；

10點半到12點是體能訓練；

12點到1點吃午飯；

1點到2點有一個小時的休息時間；

2點到下午5點是模擬野外訓練，例如蛙跳、負重蹲起、單腳平衡、射箭等專案；

5點到7點是野外生活技能專項訓練，比如搭帳篷、搭庇護所、殺雞拔毛、殺魚剝魚鱗等等；

7點鐘吃晚飯，之後再進行短暫的野外生存知識學習以後，大概9點鐘左右，就正式休息。

雖說睡眠時間得到了充分的保證，飲食的營養也沒問題，但這種體驗仍舊是一種折磨。

一方面，訓練量相當巨大，每天練完了都累成狗；另一方面，吃住條件並不算好。

為了適應野外的生存條件，所有人都要睡帳篷和睡袋，吃的東西雖然營養充足，但也必須配給一定的壓縮餅乾、罐頭、肉乾等並不好吃的應急食物，而且一定要吃完。

但是這種受苦吧，又很微妙地維持在一個可以承受、稍微努努力就能克服的程度。

反正也只是一個月，咬咬牙也就過去了。

包旭表情嚴肅，在眾人面前走來走去。

「經過這兩天的訓練，大家都已經掌握攀巖的基礎技巧了。」

「今天，大家第一次試爬這個20米高的模擬巖壁。」

「在限時內爬得最高的人，可以獲得獎勵——中午1點到2點的休息時間，可以玩手機！」

本來神情萎靡的眾人，聽到這話瞬間來精神了。

因為他們已經有三天都沒碰過手機了！

鬼知道這是一種怎麼樣的折磨。

雖然只能玩一個小時的手機，但這也已經是一個巨大的誘惑。

包旭非常滿意眾人的反應：「好了，大家牢記之前學過的要點，做好安全措施，開始爬吧！」

一聲令下，負責人們快速地穿戴護具。

因為已經提前進行過慢跑熱身以及拉伸，所以就不需要再進行準備活動。

關於護具穿戴的問題，特聘的教官撒梓然也已經講過了，不能太緊也不能太鬆，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。

安全帶、頭盔、止墜器等等全都檢查妥當之後，由保護員認真檢查、一對一保護，之後才可以開始攀巖。

包旭一聲哨響，負責人們立刻手腳並用地往模擬景觀巖壁上爬。

而包旭則是露出了愜意的笑容。

啊，這份工作真是讓人太開心、太愉快了！

看著負責人們一個個在巖壁上緩慢而又艱難地爬升，包旭感覺這簡直比遊戲還要讓人快樂、讓人著迷。

不出所料，果立誠一馬當先。

在這些負責人之中，專業健身教練出身的果立誠對其他人而言簡直就是降維打擊，在大多數體能訓練中都是秒殺的存在。

但唯獨在攀巖這個專案中，拉不開太大的差距。

因為攀巖是一項與重力對抗的運動，它對於手指的力量要求比較高，而手指力量不同於身體其他大肌肉群，它是很難提升的，力量增長的極限非常明顯。

而在這種情況下，過多的肌肉和肥肉，在攀巖運動中是同一個效果，只會增加體重變成累贅。

而且，過大的肌肉還可能影響某些動作的靈活性，攀巖本身是特別強調柔韌和靈活性的運動，有些肌肉人因為肌肉塊太大，手臂或大腿難以充分交叉，靈活性和耐力都會變差。

而果立誠恰好就是一個肌肉練得非常發達的魔鬼肌肉人，全身上下的肌肉都非常粗壯，體重更是達到了100公斤以上，所以在攀巖這個專案中反而沒有