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第6部分

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三體式取自天地人三才通俗的講就是上中下三盤,用力要達到三盤合一,也就是所謂的整勁!開中有合,閤中有開,陰陽相爭,陰陽相生,矛盾統一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生後的立形(後天)交合而成,三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢,所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路儘管變化萬端,但原理和要領與三體式是一致的,所以有“萬法出於三體式”之說。

三體式:兩手相抱,頭往上頂,開步先進左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往後拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過口,伸到極處為度。大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下,大指根裡陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,後足仍不動。左、右手五指俱張開,不可併攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。兩肘往下垂勁,不可顯露,後肘裡曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁,不可顯露,並與兩手之互拉相應,是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心氣穩定,則心與意合。意要專凝,則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行,不可有心御氣,則氣與力合。如此,則陰陽相合,上下相連,內外如一,此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合,三體之內勁因此而生。

講解完三體式,李傳功便自己做了一遍三體式,然後讓少女學,讓李傳功沒想到的是,周清雅只不過看了一遍就能做的分毫不錯,只是徒有虛表罷了,身體沒有整勁,太過緊張了,僵硬的不行,身體也沒有調整對,李傳功自己做一遍:“身體不可俯仰,兩肩向下松垂,兩肘緊貼在兩肋外側頭要向上頂勁,胯部要縮,膝部要屈,腰部要塌,身體要穩定。上體要正直,不俯不仰,側向前方,與目視方向成斜45。頭向上頂,頸要豎直,面部要自然,牙齒輕釦,下頰略向內收。兩肩向下松垂,肩窩處略向後縮,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑勁,拇指盡力向外撐開,虎口成半圓形,掌心內含,右前臂按在腹部右側,右手五指也要撐開,腕部要塌住。胸部略向內含,不要緊張用力,兩肋肌肉舒展(束肋),心胸平靜空虛,腹部自然充實(沉氣),但不要故意鼓腹,背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,****部位的括約肌注意向裡收縮(穀道內提)。兩胯略向後收縮(縮胯),兩膝微向里扣,前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虛且實,承擔少部體重。呼吸要自然,精神要集中,身體力求穩固。”然後讓周清雅接著做,糾正了不到位的地方接著道:“我說的要