天還沒有亮，張浩宇就在昏昏沉沉中醒來

“小芯！你一晚上都不需要休息嗎？”張浩宇一邊按著自己的頭，一邊對腦中的智慧體問道。

“我是休不休息都可以的，但是我知道你是需要休息的，所以在你休息的時候，我儘量不會動用你休眠的那部分腦神經，因此應該是不會影響你休息的！”

“那我怎麼感覺我自己昏昏沉沉的呢？！”

“那是你現在身體太差，昨晚我連夜給你收集資料並制定了一整套提高身體機能的營養套餐和鍛鍊方法，還有部分對你現在身體比較實用的古武煉體功法，你現在要不要看？”

“哦，怎麼看？還是翻看記憶嗎？”

“你現在把視力處於凝視前方的狀態”

“咦！怎麼出現個螢幕了？”

“對，這是我昨晚上開發的新功能”

此時張浩宇眼前出現了一個虛擬的螢幕。

上面正顯示著：強身健體方略

一，營養建議

早餐：

-高蛋白食物：雞蛋、牛奶、豆腐等，幫助肌肉修復和增長。

- 複合碳水化合物：全麥麵包、燕麥片，為身體提供持久的能量。

-新鮮水果：蘋果、香蕉，補充維生素和礦物質。

午餐：

-瘦肉：雞胸肉、魚肉提供優質蛋白。

-蔬菜：西蘭花、胡蘿蔔，富含膳食纖維和維生素。

晚餐：

-清淡蛋白質：豆腐、瘦肉，減少晚間消化負擔。-綠色蔬菜：菠菜、生菜等，提供豐富的營養。

-適量堅果：杏仁、核桃，作為健康脂肪來源。

二，鍛鍊計劃

早晨鍛鍊(30-45分鐘)：

-熱身：慢跑或快走5分鐘提高心率和血液迴圈。

-力量訓練：選擇簡單的自重訓練，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，每組12-15次，做3-4組。

- 拉伸：針對鍛鍊部位進行拉伸，放鬆肌肉。

晚間鍛鍊(30-45分

鍾)：

-有氧運動：慢跑、快走、跳繩等，提高心肺功能，消耗多餘熱量。

一瑜伽或拉伸：幫助放鬆身心，促進睡眠。

身體素質提高後可根據需要延長鍛鍊時間。

三，古武功法健身

1太極拳

太極拳是呼吸與身形動作相結合，透過調身、調心、調息來鍛鍊心肺系統，改善人體功能和免疫力。太極拳的練習強調“意、氣、形、神”的協調，以及“得意忘形”的境界。

參考練習影片…進入

2八段錦

八段錦是一種古老的導引術，經歷多個朝代不斷精改而成，透過緩慢柔和的動作和呼吸來促進正氣在人體內的執行，達到強身健體的功效。

參考練習影片…進入

3易筋經

……

還古武健體功法！不會是馬老師，谷老師那種一招打倒拳王泰森的“嘴”厲害的“功法”吧！張浩宇有些想笑！

“那我從今天開始鍛鍊吧，我是直接出門鍛鍊，還是先吃點東西呢？”

“我覺得你現在的狀態最好喝杯牛奶再去鍛鍊！”

小芯的建議還是要聽的，張浩宇立即起床，洗漱後喝了杯熱牛奶就出門了。

出了賓館大門，看見不遠處就是妹妹的學校，張浩宇也不知道跑步往哪裡跑？就乾脆圍繞妹妹的學校小跑了一陣，看到一個社群的小健身廣場，張浩宇就跑過去開始進行下一個健身專案。

這第一天開始鍛鍊還是有一點累，不過現在快一個小時了，張浩宇