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這是一種很奇怪的現象，當自己想到無法完成、會遭遇失敗的時候，想法似乎很容易變為現實，說得諷刺一點兒，這種失敗其實是自找的。究其原因，主要還是因為自己在潛意識裡並不希望獲得成功的緣故。

所以說，自我認知的態度、有沒有自信與戒菸能否成功以及今後能否堅持戒菸的問題密切相關。重要的是要相信自己，而且一定要相信自己。如果你現在還沒有自信，不妨每天晚上走到鏡子前面，一邊看著自己的臉，一邊大聲喊出自己的名字，比如“健太郎，你能行”、“久美子，你能行”，並將這些話反覆重複3遍。站在鏡子面前的自己雖然還是自己，但是照鏡子的行為，能夠讓自己再一次地意識到自己的存在。只要不是演員或模特，在普通的生活中觀察自己的姿態和容貌的機會本就不多，當再次站在鏡子面前審視自己的時候，眼光就會變得更加客觀。這時，倘若能像跟朋友或他人似地對自己說出“你能行”，自信心就會真地湧現出來。這種做法看上去或許有些自欺欺人，但在此時，一定要拿出為了戒菸豁出一切的氣概，沒有嘗試過，又怎會知道沒有效果呢？

第2天的主題：我能戒菸（2）

要想不被壓力打倒，而是最大限度地發揮自己的潛力，奧運會運動員所接受的想象訓練非常有效。這種訓練是透過讓人的腦海中浮現出自己獲勝時或成功時的印象，從而使自己擁有自信、戰勝恐懼、施加正面心理暗示的方法，這種方法對於我們的日常生活也大有幫助。只要放下失敗的包袱，一心想象著獲得成功的自己，就有可能避免不必要的失敗。

②　計算吸菸成本

但凡一次被徵收了3000元，任何人都會覺得心疼，但吸菸的人1天花掉3元，卻並不會對此太過在意，在將硬幣投入自動售貨機裡的時候似乎都非常輕鬆。這樣下去，10天就是300元，3個月之後，就會花費將近4000元……

今天，讓我們來算一下持續依賴香菸時的經濟成本。這裡之所以不直接說成“吸菸成本”，是因為除了買菸的費用之外，還包括與吸菸生活相關的其他支出。首先是香菸自身的費用，請計算一下自己所吸香菸的價格和盒數。

與歐洲或美國相比，日本的香菸價格要便宜很多，但即便如此，按照10年的標準計算下來，費用也會大得驚人。

吸菸還會生出許多額外的附加支出。喝酒的時候，吸菸的數量是不是也會隨之增多？走在街上的吸菸者為了吸一口煙經常會光顧咖啡店，而每次進到店裡，就肯定要點些什麼。那麼，你1周要去幾次咖啡店？吸菸的同時，1天又要喝掉幾瓶罐裝咖啡和果汁呢？你有沒有過點燃的菸頭燒壞衣服、傢俱、皮包、地毯之類的經歷？買沒買過打火機或者去除煙味的物品？每次去小賣部買菸的時候，有沒有順便買些其他的東西？如果有，請試著將你能想到的相關費用全部寫出來。

吸菸的經濟成本還遠遠不止這些，另有一筆賬更加觸目驚心。前面我們已經詳細地解釋過吸菸會導致諸多疾病的產生，而其中很多疾病的手術和治療費用都非常昂貴。如果是慢性疾病，則還要花費定期上醫院看病的費用。現在，雖說治療疾病的部分費用可以由醫療保險幫助負擔，但今後誰也不知道國家能夠為我們負擔到什麼程度。日本1996年的醫療費為19兆日元（譯註：1萬日元≈760元人民幣），根據推算，到2016年，這筆費用將會達到80兆日元。在這種背景下，日本廢止了“成人病”的說法，轉而開始採用“生活習慣病”這一用語。根據日本政府公佈的數字顯示，截至2002年11月，日本每年因吸菸造成的醫療經濟損失共計7兆4000億日元，其中包括吸菸相關的醫療費用1兆2000億日元、被動吸菸造成的損失14億6000萬日元