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第6部分

“鴨子屁股”

臀部像鴨子屁股似的突兀地向後翹起。當身體筆直地貼牆站立時,拳頭很容易插入腰部和牆之間的空隙。

Tips 只要穿對了衣服,不同的體形也可以有一樣的好效果!

小腹凸起的“大缸”體形,適合高腰的連衣裙或者高腰長上衣。因為衣服與身體接觸的部位正好是胸部,衣服從胸部向下垂,形成A字形曲線,充分掩蓋了大肚子。當襯衣配裙子或褲子穿著時,繫上寬腰帶或者那種能纏兩三圈的腰鏈,可以神不知鬼不覺地掩蓋腹部贅肉哦。另外,穿比自己的實際尺寸大一個號碼的低腰褲,讓肚子處呈現出鬆鬆垮垮的樣子,也會顯得苗條。

臀部如果松弛下垂的話,穿著打扮的時候就應該把重點放在上半身,充分發掘上半身的優點。如果你的脖子很漂亮,就可以用獨特的飾品把視線吸引到上半身,再穿一條A字形的裙子,真正百分之百的*美麗。如果大腿比較粗,可以選擇穿正裝型別的直筒褲,千萬不要穿緊箍在身上的緊腿褲,那樣你的腿部曲線會暴露無遺的。

圓潤臀部從矯正操開始

知道了自己的臀部型別,接下來就應該採取措施矯正臀部形態了。方法很簡單,針對自己的臀部型別做相應的矯正操就可以啦。只要每天堅持不懈地做下面這套健身操,不僅能使臀部的曲線變得漂亮迷人,還能收緊大腿和小腹。

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“方屁股”的救星——臀部矯正操

“方屁股”多出現於產後女性或平時坐姿居多的職業女性。由於骨盆周圍的肌肉比較薄弱,骨盆向左右兩邊張開,造成臀部也向兩邊變寬,臀部曲線變得平緩,看起來就不夠飽滿。

因此如果想打造緊繃、飽滿的臀部,就應該讓張開的骨盆回到正常狀態。

做完Chapter 3的骨盆矯正操後,再堅持不懈地做下面的矯正操,“*美女”的稱號完全可以屬於你。

01 抬升臀部的矯正操

1 取仰臥姿勢,雙腿彎曲,小腿垂直於地面,兩手扶在腰部,收緊臀部。維持此動作5秒鐘,吐氣,放鬆

2 呼氣,收緊並抬起臀部,保持這個姿態3秒鐘,放下臀部,吐氣放鬆,重複此動作3次。

功效: 改善臀部向後撅起的姿態,使臀部曲線更優美。

要領: 動作過程中,眼睛一直向上看,腳掌不要離開地面。

02 鍛鍊臀部和大腿前側肌肉的矯正操

1 身體向左側採用臥姿,彎曲左手支撐頭部,右手自然放於身體右側。

2 右手抓住右腳尖,往後拉伸。

3將右腳最大限度地向身體後方拉伸,保持這個姿勢10秒鐘,恢復到原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。

功效: 透過舒展臀部和大腿前側的肌肉,使臀部更漂亮。

要領: 左腿保持伸直狀態,不要彎曲。

03 臀部和大腿肌肉的舒展操

1 取仰臥姿勢,右腿伸直,左腿彎曲,雙手自然開啟,放在身旁。

2雙手抱住右側大腿,慢慢抬高,讓右腿儘量接近胸部方向,勾起腳尖,保持這個姿勢10秒鐘。換另一側腿做相同動作。

功效: 舒展臀部和大腿後側的肌肉,使臀部更漂亮。

要領: 右腿不要彎曲,上半身不能離開地面。

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04 大腿和臀部肌肉的放鬆操

1 取俯臥姿勢,右腿自然伸直,右手抓住左腳腳背,左手自然放於身體左側。

2 吸氣,抬高左腿,呼氣,把左腿慢慢地放在身體右側的地板上,臉龐朝向左側。停留片刻後,換另一側腿做相同動作。