秋季養生宜養護胃

慢性胃炎是秋季容易復發或新發的疾病，因此，秋季養生宜養護胃。

那麼，秋季養生如何養護胃呢？

第一，保暖。秋涼之後，要特別注意胃部保暖，及時新增衣服，夜晚睡覺應蓋好被子，以防腹部著涼，而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。

第二，飲食有節。“人食五穀雜糧，孰能無疾？”飲食入口，首先影響的就是胃。胃黏膜血管豐富，具有對食品的儲存、消化和運送功能。所以，飲食不調是引起胃病的重要因素。專家們指出，在慢性胃炎的發病因素中，飲食佔有極為重要的地位。因此，養成良好的飲食習慣，是防治胃炎的關鍵，這也是與其他疾病不同的地方。進食時應做到以下幾點：一是以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。二是不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。三是細嚼慢嚥，可以減少粗糙食物對胃黏膜的刺激。四是注意飲食衛生，杜絕外界微生物對胃黏膜的侵害。五是儘量做到進食較精細、易消化、富有營養的食物。

第三，靜養。專家認為，人的情緒、心態與胃炎、十二指腸潰瘍等症的發生與發展密切相關。因此，胃腸病患者要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時應注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃炎的痊癒。

第四，運動。腸胃病病人要結合自己的體徵，進行適度的運動鍛鍊，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。

同時，寒涼的秋季，人體的胃口較好，消化功能也比較強，這個季節也是應該多一些比較有營養的物品，多吃一些肉類食物。對於一些體質比較乾燥的人，可以吃一些補充水分和具有滋養功能的食物。

秋　季　養　生（4）

秋季起居適宜

秋季氣候特點是乾燥，空氣溼度少，風力大，面板水分蒸發較快，易乾燥，口角燥裂，大便秘結等。需注意飲水和食用水果，以補充體內水分，也應避免運動量過大而大汗淋漓，以傷津液。

秋季睡眠應早臥早起，與雞俱興。意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應*的收藏；又要早一些起床，以順應陽氣的舒長。睡眠時臥的方向，應頭向西。因為秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合秋冬養陰的原則。

秋季應當養成早起晨練的習慣。秋季適當早起，可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定的意義。發生腦血栓的時間大部分都是在長時間睡眠的後期，而秋季人們又比其他季節更嗜睡，因此，秋季好發腦血栓塞就不奇怪了。要預防腦血栓塞就必須注意早起。再者，早起可幫助呼吸清新的空氣，促進新陳代謝，同時，晨練時候做一些運動，還有益於肢體功能運動，對人的身體健康極有好處。

秋季宜洗冷水浴

所謂冷水浴，是用5~20℃的冷水洗澡，當然也包括冬泳。秋季洗冷水浴對人體有以下益處是：

第一，可以加強神經系統的興奮性。因為，肌膚遇到冷水時，寒冷的刺激往往會使大腦立刻調動全身各系統、器官，加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛鍊。所以，洗冷水浴後一般會覺得精神煥發，頭腦特別清醒。

第二，可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後，面板血管很快收縮，將大量血液驅入深部組織和內臟器官，內臟血管也隨之擴張，稍停一會兒面板血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，反覆迴圈，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化，減少心腦血管