個感覺有人覺得是丹田，有人覺得是命門，只要不離那點地方都是正確的，再練下去還會有更真實的反應。

心猿已動

拳勢斯作

動靜虛實

剛柔起落

這些東西對初學者來說，還是到三體式中一點一點的去找，去體會這是最快的捷徑，練形意拳繞不過三體式這座大山，你必須練通了它，才能有所寸進有所體悟。

在做左三體式的時候，當你的左腳先前上一步的時候，這個腳要平直的伸出去，腳踝不要做動作，腳不要有向上然後向下踩的多餘動作，形意拳講邁步如行犁，象老牛犁地一般，老牛在前邊走，你在後邊扶著犁把，配合老牛行進的速度，模仿老牛的步伐和節奏，久而久之你就能練出自己的節奏和節拍。在形意拳中這一腿出的是大有奧妙。

隨著上步的同時，左手拳從右手肘處向前，左右兩拳同時翻轉，前手變掌畫弧前劈，右手作為後手此時變掌撕摞向後，二力相爭右手掌停在小腹前，此時左手在前與心口平，右手在小腹處於肚臍處。

我說的是我自己的練法，現在許多支系這個動作有高有低，但都不出大勢，在此就不贅述了。形意拳不是擺出這個姿勢就算完了，重要的是堅持這個姿勢，把左劈拳當成一個定樁，認真的站下去才是真的。

在做好左劈拳的動作的時候，就不要再有大動了，你可以微微的小動，把自己全身不合適的地方在稍稍地做個修正，然後把這個動作當成一個定樁，認真的站下去。

在左三體式站到不能堅持的時候，你可以如法炮製的上一步，變成右劈拳式再站，如果你是對著大樹，也可以把腳收回來換腿，這樣你和樹的距離就能保持不變。認真的體會左右換式之間的變化，左右腿的感覺。三體式這個動作越站越有奧妙，儘量堅持的時間長一些，這裡邊是有大好處的。

許多老拳師父不單是練形意拳的師父，許多其他門派的老師傅也這樣講，他們把站樁念成“耗樁”，這樣說是有道理的，在站樁裡“耗”什麼呢？

就是你的脾氣你的秉xìng，站樁是艱苦難受的活，越是在這個狀態下越考驗人心，“苦其心志，勞其筋骨”。

古人認為人有個特點“一鼓作氣，再而衰，三而竭。”舉個例子有的人5分鐘可以做1000個俯臥撐，做俯臥撐的時候，你的胳膊是痠疼一下，一咬牙就過去了。我不用你5分鐘做1000個俯臥撐，我只要你在5分鐘之內，做一個俯臥撐，你要慢慢地做，在5分鐘之內你只能做一個俯臥撐。這時候你全身的難受勁不是做俯臥撐的那一下了，而是這個難受勁貫穿了整個五分鐘。

這樣的俯臥撐許多人就做不下來了，別看你能在五分鐘之內做1000個，但是讓你五分鐘做一個俯臥撐不是降低了難度，而是增加了難度。其實這裡邊的學問，我說的是三體式的奧妙。苦其心志在前，勞其筋骨在後。其實勞其筋骨不但是身強體壯，它還能反過來刺激大腦。然後才能“增益其所不能”，做到一般人做不到的事情。

因為在你的大腦中只剩下了一鼓作氣，沒有二也沒有三，三體式練的就是堅持，就是長（chang）力。老牛一天犁地100畝，不是長力是什麼？從頭到尾一個勁能堅持下來，其實已經不是一鼓作氣了，而是鼓鼓作氣。在形意拳中我們也要練得長力十足才對。

這些話在門內的老師傅都輕易不會對人言，我說了這麼多，無非是讓你堅持下去而已。其實一個在內家拳中練出滋味的人，是不會放下的，這是對身心太有裨益的事情，怎能一rì不為之？

這些話我都是對初學諸君來說的，現代人有一個特點，知難而退，遇到事情總想繞著走找捷徑，在形意拳中三體式是沒有捷徑的，誰練誰得，想有個好身體就要付出點代價，否