解除眼部疲勞開始！眼部疲勞有時還會引起眼瞼部分的面板鬆弛呢。

能有效治療眼部疲勞的是烏飯樹漿果（藍莓）。藍莓中富含有效治療眼部疲勞和恢復視力等保護眼部健康的“花青素”。

黑眼球變漂亮了之後，您一定就會想到：這回該輪到眼白了吧……

那就和藍莓再配上奶油乳酪，或者酸奶一起吃吧，一定會給你一雙水靈靈的大眼睛呢。並且乳製品中含有的維生素B2也能有效去除眼部充血以及眼部混濁的現象。

在我的一些女性朋友中，有一個人擁有一雙令人印象非常深刻的眼睛。有一次，我去她的家裡玩兒，看到她家的家庭菜園中栽培著藍莓，而且還品嚐到了剛剛摘下來的新鮮藍莓。她本人也每天吃藍莓。所以，我終於確信了——“藍莓果真對眼睛很好！”

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食用沙丁魚使你的頭髮恢復青春

給你的頭髮增添營養，有效治療脫髮、白髮的食材

小的時候，不知道你有沒有聽說過食用裙帶菜*和海苔可以使頭髮變漂亮啦，或者是使頭髮變得油亮有光澤啦這種說法呢？

雖然都是能夠將頭髮變漂亮的營養元素，但其實各種元素的效果還是各有千秋的。

維生素B2可以使髮根的“毛母細胞”變得有活力。蛋白質是作為組成頭髮原料而不可缺少的物質。另外，有效對付頭髮問題和脫髮的是鋅，有效抑制白髮的是銅。對脫髮和白髮兩種問題都有效果的是一種叫做“生物素”的維生素H。

然而，包含頭髮所需的所有營養元素的食材就是——沙丁魚。

有一天，和我兒子一起上幼兒園的一個女孩偷偷地問我：“前面的劉海兒剪得太短了不好看。要是想把頭髮留長，吃什麼比較好呢？”

剛剛是幼兒園的孩子，就有女人的愛美之心了！

“吃沙丁魚就可以讓頭髮快點長長哦！”

從那天開始，那個女孩家的餐桌上每天都會出現沙丁魚。據說是相信了我的話，每天都在吃呢。

而後，我兒子的女朋友的頭髮變長了是理所當然的了，據說就連那個女孩的媽媽脫髮、白髮的現象也減少了呢！效果好得連我自己都大吃一驚呢！

早餐與晚餐的食用技巧

為了吃飯吃得香甜，一整天都能充滿活力，那就請留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。

早餐

透過食用蛋白質（牛奶、雞蛋、酸奶，等等）來使體溫上升吧。早餐攝取的蛋白質可以提高你在夜間睡覺期間下降的體溫。如果不能將體溫上升到一定程度，就會導致基礎代謝變得很糟糕，進而使在就餐中攝取的熱量難以燃燒，結果就變成了一種極其容易變胖的體質。

不吃早飯雖然能讓體重暫時的下降，但是，以長遠的眼光看，由於基礎代謝降低了，所以吃進體內的食物很難被燃燒，也就是說變成了一種不容易變瘦的體質。因此，要引起注意了！

掌握著提高代謝功能和大腦運轉能力的金鑰匙就是——“早餐”

我稱它為能讓整個上午都精神煥發的“力量早餐”。

晚餐

夜晚，在睡覺的過程中會產生新的細胞。所以，為了在睡覺期間產生高質量的細胞，晚餐中的蛋白質（肉、魚、大豆製品，等等）也是不容缺少的。總之，沒有組成細胞的材料就無法產生充滿活力的優質細胞。

我稱它為在睡覺過程中打造優質體魄的“細胞再生晚餐”。

稍稍留心一點，只要在早晨和夜晚攝取到優質的蛋白質，就會變得與以前不同了哦！

順便說一下，我將午餐命名為“重振精神午餐”，喜歡吃什麼就儘管吃吧！

第4章　哪一個才是