感覺，再用腹部發力，傳導給大腿。儘量用腹部深層的幾乎不存在的小肌肉發力，帶動大腿和整個腿部，完成整體的動作。

大腿要放鬆，小腿要放鬆；膝蓋不能站的過直，要有微微的彎曲；腳底不能太用力，要虛踩在踏板上。

膝蓋和足尖要保持在一條線上。

要恰如古代的武功高手在練功一般，用正好是丹田部位的力量帶動雙腿，一前一後，擺動起來。

就是這樣，主要的注意力是重點集中在腹部的，這樣下來，減肥瘦身才最有效！

欣小甜暗自高興，感覺對了這種事很微妙，不可言說，但是她心裡能感到，用這個動作和方法堅持下來的話，一定會有效果的。

而旁邊那位大叔則是第四種，完全沒有節奏的無序的亂甩，基本不起什麼作用，最多是放鬆休閒一下，活動活動身體而已。沒過多久，大叔似乎覺得單調無聊，便揹著雙手離開，到其它地方去溜達了。

這裡便只剩下了欣小甜一個人。倒也正好清靜。

欣小甜琢磨清楚後，又按著她悟出的正確方法活動了十分鐘，漸漸感覺全身都熱了起來，尤其是腹部也開始發酸發熱，這說明起到了效果。

又堅持了五分鐘，欣小甜看看一旁的簡易單車也沒有人使用，便按計劃過去騎了一會，覺得有些硌屁股，不是很舒服，於是又換回到“甩腿機”上。

看看時間，一共活動了50分鐘，像她這種上學時體育常不及格的人竟也堅持下來了，真是不容易……而且也不是十分累，至少沒有之前想象的那麼累。

可見有氧運動也沒有那麼折磨人，方法最重要。如果不借助這小公園裡的器械，單純跑步的話肯定跑不下來的。

這只是第一天呢，後面不知道還能不能像這樣堅持下來，還有，不知道明天腿會不會疼到抬不起來？

欣小甜心裡想著，回到住處。剛準備換衣服洗澡，小藍卻很及時的顯示了一行字。

“提示，運動後對肌肉進行放鬆非常重要，請一定要完成這個步驟！”

說實話，系統這東西，雖然已經存在好幾天了，可欣小甜還是一點也不習慣。因為不知道它什麼時候就會突然顯示一排字在腦門上，嚇人且煩人。

“好好好，知道了，我放我松就是了！”

欣小甜脫了鞋，沒有換衣服，用手把兩條腿前後都胡亂輕敲揉捏了一陣，感覺果然輕快不少，這才去洗澡。

雖然欣小甜手法一點都不專業，但是這種辦法是對的，的確可以有效的緩解運動後的肌肉緊張，尤其是像她這樣平時不活動的人，效果相對會更明顯一些，第二天腿也不會那麼疼。

第五章　小糖包

第二天起床，發覺雙腿果然還是疼起來了，畢竟很久沒有動過了，昨天又一上來就活動了50分鐘，不疼才怪。但是沒有疼的太誇張，試了試，還能抬的起腿。看來運動完揉捏一會果然還是有作用的。

腿疼的情況下，晚上還要不要繼續了？欣小甜一邊穿衣服準備上班，一邊迷迷糊糊的想著。

“今天晚上繼續堅持，不能有絲毫鬆懈。”小藍很無情的顯示出這句話。

“你這一大早的，人還沒有完全清醒，就當頭給這麼一句，簡直就像是個催命的啊。”剛起床的人，有時候難免有些小脾氣。

“只是查覺到你有想偷懶的念頭，所以必須提醒一下。”

“我還什麼都沒有說呢好吧，我有說我今天不想去了麼？只是覺得腿疼。”欣小甜忽然覺得很不爽，系統竟然能察覺到自己內心的念頭。

“腿疼也得堅持，而且腿疼的情況下更要堅持。”

“我看網上不是說，要練一天休息一天，這樣身體可以有個恢復的過程。”欣小甜想起不