這些都做完了就可以去洗個清爽的晨澡，以輕鬆的心情迎接早餐。

早餐食譜為牛奶一杯、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

然後就是來自己這裡，跟著自己進行一小時的晨跑，再一起練習全身韻律操。

接著是中餐，食譜為任意的時鮮蔬菜，絕大部分都用拌著吃的做法，留住營養，去掉熱量。配之以清腸爽肺的清湯，精製麵包一個，不新增任何奶油或是糖類。這樣的中餐隔天再換，加入少量的肉類。隔天再換，可以吃少量的脂肪。第四天換回無油蔬菜，以此迴圈。這樣可以嚴格控制熱量，而且還沒有停下肉類食物和脂肪吸收，保證身體的健康和面板顯得美麗富有彈性。

下午繼續各類輕量的有氧運動，三點到五點之間是自由時間，可以任由尼娜想幹什麼就幹，但絕對不允許睡懶覺，如果可以的話，最好叫上朋友一起慢慢散步。

六點以後繼續一小時韻律操，外帶半小時有氧吐納呼吸，然後就可以回家。

晚餐在運動後一小時吃，食譜為：蘋果類低熱量水果一隻，一杯牛奶，如果實在太餓，加上雞蛋一隻。

晚上睡覺以前，原地蹲身五十次，仰臥起坐二十次，再汗蒸半小時。

整個期間絕對不允許吃任何零食，特別是貝她嬤嬤手裡出來的，看都不許看！如果真的控制不住想吃，那就喝牛奶，吃蘋果，想吃多少吃多少，數量不加以限制。如果做不到，那你就準備好了，繼續聽史上最催吐的笑話！

第一天，尼娜勉強做到了。第二天她開始覺得餓得頭暈眼花，外帶四肢痠痛不已，特別是腹部表現最為明顯，連笑都不敢大聲笑，笑得厲害些就牽得肚皮一陣陣的痠痛，很是難受，但又有點微微的舒爽，讓人痛苦並快樂著。第三天全身上下還是痠痛不已，不過飢餓感恢復正常，比較麻煩的就是一看到油膩的東西就流口水，控制不住的想往上衝。到了第四天，全身還是痛，但尼娜在早上穿衣的時候突然驚奇的發現徐錚請阿里斯奧家裁縫店給她定製的收縮束腰居然往裡緊縮了一個紐扣。

這是繼拉鍊以後徐錚第二個在裝束上的小發明，亞里斯大陸還沒有發展出紐扣，它們絕大多數用繫帶或繫帶類的東西固定，少量的釘上銅孔，用繩子收束。更先進一些的辦法，比如狂戰士的肩甲，是一種穿環鎖釦一樣的結構，把固定用的皮帶穿過去，用皮帶環上的穿銷固定，就這樣。

一般而言，貴族女士都會穿束腰，就是那種電視上演的一件小馬甲一樣的東西，用繩子在背後死命的拉它們收縮，強行把馬肉擠到一起的達到塑身的目的。

這玩意兒沒有尼娜能穿的，徐錚就給她定製了一個，加上了紐扣。整件束腰軟甲從上到下一共十排小紐扣，全用牛角磨成，每排上六個牛角紐扣，每個之間間隔0。5個厘米。往裡緊縮一個紐扣，即意味著尼娜的腰身成功的小了0。5個厘米。

0。5厘米的微量收縮對於尼娜的水桶腰來說幾乎可以忽略不計，但這已經讓尼娜喜翻了天，因為歷來她的腰身只會繼續放大，這次的收縮是歷史上的第二次，前一次是她母親去世因為傷心而胃口不好的時候。

大喜之下，尼娜直接放棄了吃早餐，興奮的衝向阿里斯奧府上，去告之徐錚這個驚喜的結果。

結果卻召來了徐錚的一個壞訊息和一頓教訓：首先，你別高興得太早了，才過去三天，你減掉的是體內的水分，而不是肥肉。另外，早飯一定要吃，而且還要吃好。包括以後的中餐，絕對不能因為急於減下來就不吃，這樣是對身體的傷害。晚餐倒是沒什麼，如果急於求成，倒是可以吃得更簡單一些。

尼娜沒聽得太明白，徐錚便解釋道，這種給她量身定做的減肥餐已經把熱量的攝入控制到了極限。如果再私自亂減，很有可能造成低血糖或是腸胃紊