張老自創八節養生操，讓健康如活水源源不絕

大師手記

人體需要經常活動，只是不要過度，透過運動可以使飲食中的養分得到充分的消化吸收，能使經脈氣血流通順暢，這樣疾病就不會產生，好像一直在活動的門樞不容易朽爛一樣。因此，動而適度是老年人養生必須遵守的。書　包　網　txt小說上傳分享

第十二章　張鏡人（5）

——摘自《海派名老中醫養生之道》

國醫釋讀

張鏡人老人86歲去世，也許與其他國醫大師相比，張老的年紀不算高壽。但在去世之前，他曾闖過多次大病的險關。其中，最嚴重的一次是1991年的胃部腫瘤手術，切除了胃的五分之四；2003年的一次腸粘連腸梗阻，上下不通，有生命危險。張老每次手術後，不僅服用自己開的處方，還結合自己的身體狀況，自創了一套健身操加以鍛鍊。因為他知道，生命在於運動，只要“動而適度”，就能使經脈氣血流通暢順，對養生很有幫助。

張老這套操雖然只有簡單的八節運動，但從上至下，舉手投足，熊經鴟顧，能運動全身各部關節。張老說，他每天7點鐘起床後堅持做這套養生操，使自己受益很大。具體方法如下：

第一節，按摩洗臉。即所謂的“幹浴面”，用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。

第二節，叩齒吞津。有規律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液嚥下，叩齒能堅固牙齒，吞津能滋養內臟。

第三節，運動眼球。遠近上下左右多方位都要到位。

第四節，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上向後伸展擴胸，揮拳掄出時要有爆發力。

第五節，雙臂弧圈圓掄。起勢為雙手撮指虛握，在臍前相對，然後將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提，直達眉心，然後左右分開，展臂再回到起點，重點在於運臂提肩上移都要屏氣運動。這一節動作有利於改善肩臂關節粘連，即傷科所謂的“五十肩”。

第六節，插手扭腰。要點是雙手叉腰雙腳合併，腰部擺浪掄圓，連同膝關節，幅度要大。

第七節，彎腰俯仰。要點是雙腳併攏，前俯時彎腰，雙臂下垂，指尖觸地，後仰時雙臂上舉，上身儘量朝後仰，腰部儘量往前挺。

第八節，左右彈踢腿。要點是要有爆發力。

健康回音壁

隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動：

1。下蹲運動

在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

2。爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

3。飯後散步

不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

小貼士

五十肩指冰凍肩，肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”，因好發於40～60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。

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