化，且致壅塞。《內經》所謂“濁氣在上，則生膜脹”。飢不得大呼大叫，腹空則氣既怯，而復竭之，必傷肺胃。五臟皆稟氣於胃，諸氣皆屬於肺也。

飽食後不能進行劇烈的運動。中醫說，劇烈運動會導致體內之氣逆轉，不但影響食物的消化，而且還導致氣擁塞。《黃帝內經》中說，濁氣在上，則容易產生腹脹。另外，飢餓的時候也不要大呼大叫，因為肚腹中沒有食物，體內之氣便怯弱，再以大呼大叫竭盡體內之氣，定然傷及肺部胃部。

現代醫學證明，飽食之後，胃部處於充盈狀態，此時即使非常輕微的運動，也會使胃受到震動，從而增加胃腸的負擔，影響消化功能，而且老人心臟功能減退，餐後多出現血壓下降的情況，如果餐後強迫身體進行劇烈的運動，久而久之，則可造成慢性胃腸道疾病。

養生課堂

俗語說“飯後百步走，活到九十九”，但事實上，飯後的運動會因運動量的增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。一般說來，在飯後的半個小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重，此時即便進行輕微的運動，如散步等，都有可能造成“心口”頂塞感。因此，飯後應適當休息30分鐘，待胃中的食物適當消化後，再進行一些舒緩的運動。最好的方法是飯後坐著休息20分鐘左右，再起來運動。

由於飯後血液迴圈都集中在胃腸，不適合進行其他運動，所以在飯後30分鐘的時間裡，人們最好好好地休息，任何活動、運動都推遲到30分鐘後再進行。

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飯後能立即吃水果嗎

隨著生活水平的提高，飯後吃水果已經被奉為金科玉律了，而且很多人都認為這是一種非常好的飲食習慣。殊不知，這種做法從開始就是錯的。眾所周知，水果中含有豐富的單糖類物質，它們通常在小腸中被吸收，但由於飯後胃中積滿了食物，水果無法到達小腸，那些單糖在胃中發酵，產生了氣體，容易造成腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。因此，飯後不宜立即吃水果，而應等1～2個小時後，胃中的食物已經消化後再吃。

6。　養生需順正逆邪

凡風從所居之方來，為正風。如春東風，秋西風，其中人也淺。從衝後來為虛風，如夏北風，冬南風，溫涼因之頓異，傷人最深，當加以調養，以補救天時。涼即添衣，溫毋遽脫，退避密室，勿犯其侵。

三冬天氣閉，血氣伏，如作勞出汗，陽氣滲洩，無以為來春發生之本，此乃致病之原也。春秋時大汗，勿遽*。汗止又須即易，溼氣侵膚亦足為累。

養生是天人合一、形神一體的一種狀態，需要陰陽調和，氣血通暢，人與天地相應。老人養生當順應自然，既要順應四時之氣，也應順應體內之陰陽變化。在中醫理論中，風邪是引起各類疾病的重要因素，而且與四時之氣相連，對人體影響最大。因此，要想擁有健康的身體，首先則要順應風。

第七章　防疾：預防疾病從小事做起（5）

曹老先生說，凡風從它該來的方向來的則為正氣，如春天的東風、夏天的南風、秋天的西風、冬天的北風等，這樣的風即使影響健康，症狀往往也較輕。而風不是從該來的地方來則稱之為虛風，如夏天吹起了北風，冬天吹起了南風等，虛風雖冷熱有異，但傷人卻最深，必須加以調養，才能順應天時。

身體內部也有正邪之變化，而且人體只有順應了外界環境的變化，並且同時順應體內之正邪變化，才能擁有健康的身體。三九寒天時，體內氣閉，血氣也潛伏下來，如果此時過於勞作，使身體出汗，陽氣滲洩，則會造成來年春天引發疾病的源頭。相反，如果夏日炎炎，總是不使自己出汗，也容易形成秋天疾病的源頭。另外，老人還應注意，身體出汗時，切勿立刻*，以免著涼，而待出汗已停