在精神上養收的方法。用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是儘量排除雜念，以達到心神寧靜狀態。

在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，參加戶外活動，舒展筋骨，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜，安靜心神；另一方面宜注意培養自己的樂觀情緒，以平和的心態對待一切事物，以理智的眼光看待自然界的變化，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

忌讓“秋愁”上心頭

秋風蕭瑟，秋雨淒涼。的確，在秋三月裡，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。因此，秋季養生忌讓“秋愁”上心頭。

“秋愁”何來呢？秋風秋雨易使人憂愁，並不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。

“天人相應”說：人類依賴自然界而得以生存，而自然界的變化又可直接影響人體，使機體發生相應的反應；秋季是暑寒交替之季，秋寒逼人，草木凋零。那些素來缺少親友關照，生活條件比較困苦的老年人觸景生情，不免會產生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。

“秋燥影響”說：我國傳統醫學認為，秋屬金，其氣燥；燥為陽邪，易耗津液；津液損耗則肺氣虛；肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食慾不振。特別是老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。

“生物節律紊亂”說：現代醫學認為，秋愁、悲秋或苦秋，在一定程度上與老人生物節律紊亂密切相關。在人的大腦中，有個叫松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑鬱，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以後，如果是陰沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處於受抑狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至還會出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。這就是人們常說的“低溫抑鬱症”。

由此可見，“秋愁”是老年人對外界干擾所作出的一種不良精神反應。這種不良情感刺激，將導致老人機體氣機紊亂，臟腑氣血失調，陰陽失去平衡，進而危及機體的健康。

怎樣克服“秋愁”？第一，要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分。在秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。第三，有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，年老的泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。第四，自己要想想美好的未來，少一些懷舊情調，要多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。此外，還可採取琴棋書畫移情法，因此，當處於“秋風秋雨秋愁時”，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。第五，秋天應當多吃健腦活血作用的食物。如桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等。另外，在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經系統，改善心境。　電子書　分享網站

秋季宜注重精神調養（2）

在現實生活裡，人們應把精力用在事業上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多作貢獻。倘若私心太重，慾望太高，達不到目的，就會產生憂愁、悲傷、苦惱。故思慮太多，便可傷神致病。

“多事