之秋”老年人宜保持心態平衡

“多事之秋”並非不可抗拒。老年人在秋季應保持心態平衡和良好的精神狀態，切不可為秋的蒼涼、肅殺之氣所惑，自尋煩惱。這一點，特別需要得到家人的關懷和理解。保持起居、飲食有常的生活習慣；適量採取一些耐寒鍛鍊措施，增強機體對多變氣候的適應能力。在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，參加戶外活動，舒展筋骨，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜，安靜心神，多參與一些有益於愉悅身心的娛樂活動；另一方面宜注意培養自己的樂觀情緒，以平和的心態對待一切事物，以理智的眼光看待自然界的變化，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

秋季養生術

金秋時節，是鍛鍊身體的大好時機。練習氣功，可以靜功為主，兼以練習動功。同時，可針對秋燥傷肺的特點，練習秋季養肺功法和時令功法，以增強肺的功法，還可逐步做一些抗寒耐凍鍛鍊，為嚴冬到來做好準備。

呼吸健肺操

站立位，抬頭挺胸，伸展胸廓，雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣時，雙手經體側緩慢向上伸展，並儘量擴充套件胸廓，呼氣時將雙手還原。

轉體壓胸，站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後，左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地，深吸氣後緩緩呼氣。吸氣時，雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

雙手擠壓胸，體位同上。雙手放於胸部兩側，深呼氣，然後緩緩呼氣。呼氣時，雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

抱單膝擠壓胸，體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣。呼氣時，抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

抱雙膝壓胸。直立，兩腳併攏，深吸氣後緩緩呼氣。呼氣時，屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺記憶體留的氣體，吸氣時還原。

以上各項依次做完，每次重複5~8次；根據體質狀況，如年老體弱可選其中幾種動作，每次重複10~15次。每天做2~3遍。做操時，以腹式呼吸為主，加大吸氣深度；呼氣應緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再進行下一個動作。

本操是全身運動和呼吸相結合的動作，要求做到緩慢柔和，呼吸細長均勻。本操有助於增強肺的功能和氣體代謝，以及加快血液迴圈，尤適宜於秋天鍛鍊。

吐納健身法

每日早晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口中液滿，漱練幾遍，分3次嚥下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口撥出，如此反覆多次。

健鼻功

祖國醫學認為，肺開竅於鼻。鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用，肺氣和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。若肺氣不足，鼻的功能減退時，即見嗅覺不靈，清涕自出。由此可見，肺與鼻關係密切，其原因是二者同與人體最重要的功能——呼吸有關，即肺能職司呼吸，而鼻又是呼吸之氣的出入通道。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。

秋季宜注重精神調養（3）

功法1：在向東坐定時，屏氣連做3次，再用手捻鼻兩孔，可治鼻中疾患，也可通治腳上癰瘡，還可祛除涕唾，使鼻道通暢。長做此功，嗅覺可以聞達周圍遠處。

功法2：蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸氣後屏氣，