瑜伽前一個小時不能進食，不能喝含有酒精或其它刺激性物質（例如咖啡因）的飲料。本書關於營養的章節講述了素食對健康的好處，給特別喜歡美食的人設計了素食食譜。當然，你可以不必為了練習哈達瑜伽而成為一個素食主義者。

衣著方面

建議穿寬鬆、舒適、能夠讓身體自由「呼吸」的衣服，衣料最好是天然纖維。當然，也可以穿貼身襯衣、緊身衣，或短褲、T恤。不管穿什麼，最重要的是不會束縛你的動作和身體內部的迴圈，能夠讓你感覺到放鬆就可以了。

在此必須強調，本書所講述的內容都已經過臨床驗證，是正確的、對身心健康有益的瑜伽練習方法，適合所有年齡層的人。我將它視為一種簡單易做、能夠預防和治療疾病的方法獻給所有人，同時也作為一種健身方法推薦給所有想透過瑜伽獲得健康安寧、恢復青春活力的人。

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健康瑜伽Ⅰ　三十分鐘基本練習，維持和滋養身心健康（1）

▋初級水平

▋練習時間：三十分鐘

半蓮花坐

坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳底向上，右膝接觸地面。收回左腿，將左腳跟放在右大腿內側。雙手放在膝蓋上，手心向上或向下。（圖1）

？臨床作用

經臨床驗證，這個姿勢能增加心臟血液輸出量，對各種心血管疾病很有幫助。

？練習開始

反覆吟唱「om」（om在瑜伽中代表宇宙開始的意思，該音節被尊為聖音。）三次，使精神放鬆，內心平靜。吸氣，「o」由腹部發出，能帶走腹腔內部的張力，「m」在頭部產生和諧的共鳴，能刺激五羥色胺（一種與人的情感、心理有很大關係的多類激素，分泌量低會導致憂鬱症。）的分泌，使中樞神經系統和精神上產生放鬆的感覺。

眼部練習

按下列步驟進行眼部練習時，記住要放慢速度並有意識地轉動眼球。眼睛睜開時，不要特別注視任何物體，僅僅專注於眼部的自然運動即可。注意不要太用力，做完練習後視線回到中央，閉上眼睛。（圖2）

1。盤腿坐下，閉上眼睛，放鬆。

2。睜開眼睛，將雙眼眼球由右至左轉動四次。

3。再上下轉動四次。

4。雙眼眼球依順時針方向轉動四次，視線向外擴充套件。

5。雙眼眼球再逆時針轉動四次。

6。將視線收回中央，閉上眼睛。

將雙手合十，來回摩擦產生熱量後，成杯狀罩住眼睛，讓雙眼吸收手掌的熱度和能量，這樣做可以幫助眼睛放鬆。

？臨床作用

這些練習能夠紓解眼睛疲勞，刺激和鍛鍊視神經，若經常練習，能改善視力。

拜日式

這套動作包括十二個連續的體位，動作流暢優美，像舞蹈一樣，不會造成身體任何部位的扭傷。

1。雙腳並立，兩手手心相對，置於胸前。（圖3）

2。拇指相扣，雙臂向前伸展與身體垂直，手心向下。兩手慢慢上舉，以骨盆為支撐點，上身微微向後彎曲，眼睛注視雙手。（圖3、）

3。上身前彎，靠近雙腿，膝蓋伸直，頭部貼近膝蓋。鬆開拇指，放鬆脊柱和手臂。

4。雙手撐住腳部兩側地面（膝蓋可以彎曲），左腳向後跨一大步，膝蓋碰觸地面，眼睛向上看。（圖3）

5。右腳向後跨一大步，與左腳併攏，抬高臀部，頭部置於兩手臂之間，使身體呈三角狀，眼睛注視雙腳，慢慢將腳後跟踩在地面上。（圖3）

6。放低膝蓋，置於地面。曲肘，將胸部和下巴貼在地面上，雙手