是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養需要，健康之餘脂肪含量也在控制範圍內，不會造成臃腫的肥胖出現。

清爽金針湯

原料：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細薑絲

配料：鹽（最好是竹鹽）、雞精或蘑菇精、香油

做法：金針菇洗淨焯水撈出空幹水分；過重放入適量的水，水開後放入細薑絲，煮出香味後加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮，出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了！菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果準媽媽的膽固醇水平已經高於正常值了，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。

營養備註：

蝦皮含鈣量超級高，居所有食物之首，2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率；金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高，有促進智力發展和健腦的作用，在日本被稱為“益智菇”。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。清清淡淡一碗湯，卻已經蘊含了這個階段的你所需要的全部營養啦！

BOX：孕媽咪生理變化指標

代謝改變：在大量激素影響下，代謝隨胎兒的生長而升高。對碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養物質的需要量，也逐漸增加。

消化改變：容易出現飽脹感及便秘、消化不良、噁心等症狀。

腎功能改變：孕期腎功能出現明顯的生理性功能調節。與孕前相比尿中葡萄糖排出量可增加10倍以上，葉酸排出量可增加約2倍，其他水溶性維生素排出量也會增加。

血液改變：孕期血液相對稀釋，呈現孕期生理性貧血。懷孕20~30周時，這種貧血現象最為多見和明顯。

體重增加：孕期正常的體重增加一般在11~16kg，前12周內的體重增加不到2kg，但以後增長會比較迅速，呈直線上升趨勢。

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健康鍛鍊動起來

先講兩個小故事。我曾看見一位女導演，懷孕八個月，還站在梯子上，手拿大喇叭，指揮現場，非常了得。還有，我先生的媽媽，生他的那一天，還從早上八點上班，忙到晚上八點，覺得有動靜，就去醫院生了孩子。另外，總有一些特別關心我的朋友，經常說：“懷孕了還要參加各種活動是不是太辛苦了！”在這裡，一方面，我要謝謝這些關心我的朋友們。另一方面，我想告訴大家，參加這些活動，既是我作為藝人的工作一部分，也是我作為準媽媽胎教的一個組成。有時候，我真的很感謝我的這份工作，因為它相對於其他的工作型別，時間上是相當自由的，所以，到現在，我還相當欽佩那些像我婆婆一樣，懷孕期間還堅持工作到最後一刻的媽媽們！

我從孕期開始，就堅持去醫院上產前培訓課，很認真地聽專家們分析。學習下來，發現最最基本的原則是：每個孕婦要因自己的體質，以及寶寶的成長情況而定，不能一概而論。當然，我不會冒險，我孕期的每一項活動，都會諮詢產科專家，得到正確分析後，我才會做。 傳統觀念可能認為，懷了孕就要在家躺著。但是適當的運動，反而有助於孕婦和寶寶的健康。比如，慢走、游泳、孕期瑜伽，以及適當的肌耐力訓練，都是可以的，以及要看專業的孕期書籍，或者諮詢專業醫師。我可能是一直以來走南闖北的性格，從不嬌氣，因此，在自己體能允許的情況下，我還是會堅持做些喜歡的事情。多參加慈善、社交活動，也能讓孕婦心情愉快哦。

要做“美麗時尚星媽”，健康的體魄是第一位的。沒有健康的身體，什麼美麗、時尚都是空談。所以，我在先生的“監督”下每天堅持鍛鍊身體，比如游泳、做肌肉耐力訓練，工作在