的苦惱：我兩個月前剛找到一份工作。我並不是不喜歡這份工作，但是無論怎麼做，工作效率都很低，經常當天的事情當天完成不了。我是個自制力很差的人，很難集中精力做一件事情，又不願意得罪人，所以工作就像滾雪球一樣，越積越多。

具備靈活頭腦應訓練的6種思維能力（10）

我做一件事時，如果被另一件事影響，就很難再次進入狀態。老是做錯事，忘事，提醒自己不要做錯還是錯，手上在做著事，提醒自己專心，可腦袋還是要開小差。以前父母總是說我做事粗心大意，我自己不承認，現在工作了才發現我真的有這個毛病。注意力不集中，就連我晚上睡覺試著背乘法口訣，腦袋裡都要想其他事情，我是不是無可救藥了？

現在有一個說法叫做“注意力縮短症”，又稱“注意力分散症”，是指對某一事情在長時間內無法集中自己的注意力。這種症狀導致了人們，特別是年輕人在工作中無法長時間集中注意力，效率低下。不少年輕人都有上面這個男孩的困擾。注意力是需要爭取的。它不會在你想要的時候自動開啟。一旦開始做某件事情，能迅速集中自己的注意力，快速地進入狀態，這是一個能力。如果你想讓自己注意力集中，可以嘗試下面的方法，訓練自己。1。　明確目的和任務。

當我們對工作的任務和目的清晰地瞭解時，我們就會提高自覺性，加強責任感，集中注意力。注意力渙散時，一定要提醒自己，“這項工作很重要！”“這個演說一定要認真聽！”

當你發現思想開小差時，立刻把它叫回來，利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點困難，一旦養成習慣，反而感到集中精力幹事或學習是件很愉快的事，當你有這種體會時，就說明你的注意力水平提高了。2。　培養自己對事物的興趣。

我們經常會有這樣的感覺，當我們做一件自己感興趣的事情時，無論多麼累，都會集中精力，專心致志；而當我們做一件自己不喜歡的事情時，總是注意力不集中。有了濃厚的興趣，就會在大腦皮層形成優勢興奮中心，使得注意力高度集中。因此，在培養注意力之前，

要培養自己做事的興趣。

3。　克服內外干擾。

外部干擾，主要是無形中分散注意力的各種感官上的刺激，耳聞目見的。聲音是最能干擾注意力的，叫賣的小攤販、打打鬧鬧的孩子們，都能干擾你的工作，困擾你的神經。集中注意力首先就是要儘量關閉你的官能。比如當你打算專心做一件事的時候，空氣中飄來了你最愛吃的紅燒肉的香味，這個時候，你要置之不理，正如我們想睡覺時把燈關掉，把眼睛閉上一樣。

內部的干擾，主要指身體的疲勞、疾病以及其他需求等，如果你牙疼，或是鞋子太緊，或是寒冷、飢餓等，你便不能集中注意力。工作的先決條件是，沒有這種身體上的痛苦，讓自己在輕鬆的環境中工作。

4。　克服內心焦慮情緒。

在你的腦子裡有別的思想和興趣，你想著別的事，有種種的憂慮、希望、失望等壓在心頭，這些都會影響到你的注意力。有時候一件小事做錯了，全天你都會心神不寧，做不好其他的事情。所以，心裡裝　著別的事時，會妨礙你的工作。

總之，年輕人要有意識地培養自己的注意力，無論何時何地，面臨重要的事時，要馬上有一種能力和意志來應付，不受外界環境和內部心境的影響。

20幾歲要懂的7個社交心理技巧（1）

與人交往時，首先要觀察他的氣質，然後再決定如何迎合和適應他。無論是與嚴肅的人還是與輕鬆愉快的人相處，都要做到胸有成竹，方可順水行舟，禮貌制宜。

——巴爾塔沙？格拉西安《智