的人，應及早穿棉鞋，足部經常出汗者，宜選用透氣性好的棉鞋和棉線襪，襪子和棉墊汗溼後，要及早烤乾，棉鞋也應常烘曬。另外，冬季的鞋底要適當增厚，因為鞋底厚才可以增強鞋的防寒能力，長期在冰天雪地裡工作，則應穿帶毛的高筒皮靴。但值得注意的是，長期的傳高筒皮靴，可能會導致鞋腰過緊或鞋跟過高等使足部血管、神經受到擠壓、造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液迴圈不良。而且，高筒皮靴透氣性差，行走後足部散發的水分無法及時消散，會給厭氧菌、黴菌等提供良好的生長和繁殖環境，從而易患足癬和造成足癬感染。對於未成年少女最好不要穿皮靴，及時有穿的話，在回家後應及時換上便鞋，保持足部血液迴圈暢通。

冬季忌穿緊鞋。冬季氣候寒冷，有些人喜歡把鞋子穿得緊緊的，以為這樣更暖和。其實，這種穿鞋方法是不科學的。鞋子如果穿的過緊，襪子和鞋內的棉絮、絨毛等彈性纖維受到擠壓，鞋襪中靜止空氣的儲量成倍下降，相反會導致保溫作用降低。鞋子穿得太緊，足部面板血管受到擠壓，影響血液迴圈，從而降低足部抗寒能力，容易發生凍瘡。

冬季手套的選擇

不同的人應該有不同的選擇。老年人應選毛皮、棉絨、絨線等較好，小孩則應選柔軟的棉絨、絨線或者彈性尼龍製品。多汗者，手套要選用棉織製品，可以起到吸水作用，手足皸裂者，最好戴雙層手套，裡層手套最好用薄織品，以便於經常洗滌。騎腳踏車時，不宜選用人造革，尼龍或者過厚的材料製作的手套。因為人造革易發硬，易滑手；材料過厚使手指活動不便，也不利於行車安全。

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冬季運動講科學（1）

冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。人和許多動物一樣，對周圍環境都有一種適應力。要適應冷，提高抗寒力，首要條件是接觸寒冷，而體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。參加冬季鍛鍊與不參加冬季鍛鍊的人的抗寒能力，有時相差10倍以上。

此外，由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血功能也發生變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

冬季運動，儘管好處很多，但應注意講方法。

首先應做好準備活動：冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，使血液迴圈和物質代謝得到改善，準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

冬季鍛鍊宜先飲水：人在睡覺時面板和呼吸器官要散發一部分水分，加之尿液的形成，使機體相對缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，體內代謝廢物堆積。清晨鍛鍊前如不飲水，雖運動能加速血液迴圈和有利於代謝廢物排洩，但因運動導致呼吸節奏加快，面板毛孔擴張，使機體缺水狀況加劇，從而擾亂了機體正常的水平衡。所以，在清晨鍛鍊前宜先飲水，運動量大的人，還應該在水中添適量的鹽和白糖。