注意不可用嘴呼吸：因為鼻腔呼吸可以對空氣進行加溫，並且能夠擋住灰塵和細菌，對呼吸道可以起到保護作用，在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足人的需要，在不得已要用嘴進行呼吸時候，最好用舌頭抵住上顎，這樣可以讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對人體的直接刺激。

注意心境平和：冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝相對緩慢，*陽氣均處於藏伏之中，體內物質代謝偏向於合成生產，機體功能往往表現出一種“內動外靜”狀態。不管採取哪種鍛鍊方式，肢體運動幅度有多大，在鍛鍊時一定要注意精神內守，保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。只有做到心靜和深冬的有機結合，才能保養人體的真元。

時間最好選擇在日出後：宜早睡晚起，鍛鍊時間最好在日出後。如早上8點前和晚上5點後，因為這個時候，汙濁空氣都處於地表，不容易散去，而且冬季的植物減少，空氣潔淨度比任何一個季節都差，因此，這個時候鍛鍊，不但不利於身體健康，還會對身體有害處。最好的鍛鍊時間是在日出後。

注意保暖防凍：衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利於鍛鍊活動。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再進行鍛鍊；鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在鍛鍊結束時，如果身上出了汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣。要是用身子把汗捂幹，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

冬季運動講科學（2）

避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊：這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。在上述情況下，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。居住面積較大的人家，晨練可在家中進行，有條件的可購置一些簡易運動器械，如步行器、跑步機等；經濟條件欠佳的人家，可因陋就簡，自制一些鍛鍊用具，如制一副啞鈴或拉力器。居住面積小的人家，晨練可到附近的健身房或公共場所，如文化宮、文體活動室進行。

運動防過度：對中老年來說的話，千萬不可使自己運動過度，要注意不可太過劇烈，適當的鍛鍊可以達到強健身體的作用，但是如果運動太過，則會導致人大汗淋淋，使人消耗過度，這樣不僅會讓人更易受到風寒的影響，也會使人消耗“陽氣”，不利於保健。

最好的方法的是進行有氧運動。有氧運動的標準可用以下方法進行量化，健康人的鍛鍊心率數等於180減去年齡。運動強度應當是循序漸進，切忌盲目提高運動強度和運動時間，根據自身的情況可以選擇步行、慢跑、太極拳等運動方式。

冬季最好不要做一些倒立運動，後仰運動，也不宜做翻跟頭、*、屏氣、反覆下蹲、快跑等運動。做完一些劇烈運動後，要注意緩慢降低運動強度，如長跑後應當進行適當的漫步。

冬季適宜進行的運動

跳繩：可以增強心血管、呼吸和神經系統的功能，還具有預防關節炎、肥胖症、骨質疏鬆症等疾病的作用，同時跳繩還具有放鬆心情的作用，能夠對心理健康有所幫助。

步行：健身鍛鍊不需要任何體育設施，可以在公園或者庭院進行，還可以與思維活動結合起來，促發人的靈感。步行，還能加快體內新陳代謝、消耗多餘的脂肪、血壓和血糖，降低血液黏稠度、提高心肌，刺激足部穴位，增強和激發內臟的功能。