，不利於醒後很快進入工作狀態，甚至醒後有不舒服的感覺。午睡應採取平臥或側臥姿勢，並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣易導致腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀，也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，導致眼疾。

保證午睡的質量：午餐時不宜飲酒和喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鐘才上床。不要在喧鬧的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋簷下、過道里或者露天迎風而睡，避免受涼感冒，不要為了午睡而服安眠藥，應順其自然，不必人為催睡。此外，午睡是健康充電，並非人人皆宜，65歲以上，體重超過標準體重20％的人，血壓過低，血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是腦血管變窄經常頭暈的人，不宜午睡。

有心腦血管疾病的老年人，午睡醒後，不要立即起床，而應該做一些準備性活動，如，伸伸懶腰、打打哈欠，然後再慢慢起床，以緩解醒後突然運動造成的血壓變化，預防心腦血管疾病的突然發作。

睡眠防風寒：夏季雖熱，但下半夜仍有一定的陰涼，入睡之後，機體的抵抗力也相應降低，這個時候極易遭受風邪的侵襲，出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，在夏季也一樣要注意防止風寒邪氣侵襲人體。

首先，忌袒胸裸腹。為防止因受寒引起的腹痛、腹瀉，夏季在睡眠時，應當注意適當穿些衣服，如背心，或用毛毯裹住人體易受寒邪侵襲的腹部。

其次，忌在樹下乘涼。為避暑，有些人往往喜歡在樹下乘涼，其實這種做法是不可取的。白天，樹木能反射和吸收一部分熱量，並釋放出氧氣，樹下比空曠地溫度低3�3℃。因此，白天在樹木成蔭的地方走路或乘涼，會感到舒適。但到晚上，樹下往往比空曠的地方熱，因為，太陽下山後，樹下地面散熱受到樹冠的阻擋，其散熱速度相對較慢，而且晚上樹木還會釋放出二氧化碳氣體。因此，晚上在樹下乘涼不可取。

再者，忌露宿。有些人喜歡在夏季的時候露宿，雖然露宿的確可以使人感覺更加清涼，但是露宿的時候，氣溫相對較低，塵土也更容易在露宿時被人體吸入口腔和肺部，地表水分蒸發，還會誘發風溼症。再者，夏季室外蚊子較多，可傳染多種疾病。一些類似於隱翅蟲、蠓等，不但會叮咬，還可能在人體面板上行走，有可能引起血疹、水皰等。

自制藥枕養生

中醫認為，夏季養生宜自制藥枕。藥枕所選用的藥物，應預先曬乾而且粉碎為綠豆大的粗粒，以便增加舒適感，並有利於藥氣擴散。但是，枕中藥物只能用一季，來年必須更換。

夏季自制藥枕，可取黃荊子、生大黃、黃芩、荷葉、藿香各等份作枕心。夏日暑氣炎熱，人體內溼熱常聚，往往讓人疲憊不堪，選用上述清熱、消暑、除溼的中藥為枕心，可在一定程度上消暑除溼。此藥枕對體胖溼痰多者最為適宜。

盛夏居室的佈置（1）

夏季，居室環境靜安靜，對身心健康尤為有益。首先要將多餘的或暫時不用的傢俱搬掉，使居室擁有較寬敞的空間。有條件的家庭可將沙發、坐椅等傢俱換成藤、竹質的，這樣要涼快的多。室內應採取必要的遮陽措施，窗子應掛上淺色窗簾。早晚室外氣溫較低，應將門窗開啟，通風換氣，保持室內空氣清新。中午室外氣溫高於室內，將門窗緊閉，灑些涼水，保持室內的清涼舒適，使人心靜神安。如果空氣流通不暢，室內相對溼度增高，人的汗液排洩受阻，會感到悶熱並易發生中暑。所以，在無風的天氣，灑水或擦地板後，應開啟電扇或空調吹一會，以起到降溫效果。每天，將南北兩向的門窗開啟，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。

其次，用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、