。經過幾周的訓練，您的蔭莖無論在勃起時或非勃起時都將得到重大改變。一，兩個月以後，您的蔭莖不僅僅只是變得更大，更粗，還將變得更健康，勃起的硬度和持久能力也將大大提高。第一章：熱身運動又稱熱包裝預熱法：擴大蔭莖的正確方法是要當你勃起時擴大蔭莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的蔭莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的蔭莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的蔭莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。首先，應在你的蔭莖未勃起時抓緊Gui頭周圍，（但是注意不要造成疼痛），10秒鐘後放開，重複10次。做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺蔭莖已部份勃起。本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住蔭莖及睪丸部份。方法如下：將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住蔭莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的蔭莖中的海綿體的血液加速流動，擴充套件血管以便加速血液迴圈，由此加強練習的效果和增大蔭莖尺寸。或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏52度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10…15分鐘。熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。第二章：阿拉伯語jelq方法阿拉伯語jelq方法介紹：在我們手冊上集中重要練習之一是阿拉伯”jelq”擠奶法。這裡我們將著重介紹該法大的工作原理，以及練習方法。該法應每天堅持不斷的練習，以確保蔭莖主體中細胞容量保持最大。堅持不楔的3個月練習是看見重要收穫所需要的，6星期以後，很多人包括我自己已獲得1英寸的長度增長。在你開始蔭莖增大練習之前，記得你應該輕輕抓住蔭莖頭並向外拉動。然後以圓周的方向轉動你的蔭莖。持續幾分鐘後，確保你已為熱包裝準備好了。然後採用我們已介紹過的熱包裝法來進行預熱。jelq方法的工作方式如下：1透過輕輕按摩蔭莖，來使血液被保持在蔭莖主體內。2用你的拇指和食指抓住蔭莖軸的（底部），四周一齊抓。用你的食指和拇指打一個ok的手勢，由此你的蔭莖將你被緊緊抓住並夾在中間。3拿你的拇指和食指和在你的蔭莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如蔭莖主體內的細胞薄壁和Gui頭內。4每次當你向前擠奶時，在蔭莖以內血液空間將被迫變得更大。當一隻手向前向Gui頭方向做擠奶時另一隻手抓住蔭莖根部（如前所述）。如此迴圈練習，每次間隔一秒鐘。在一天至少30分鐘的強烈的jelq練習以後，你的蔭莖應該有像右邊圖片一樣的懸掛度，儘管大小上會有所差異。當您才開始您的jelq法練習的時候，絕大部分男人會在Gui頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在蔭莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一週後該現象就會消失。為把這些負面現象的減到最低限度你最好參考以下建議：1，每天做15分鐘的預熱後，做300次擠奶式練習。從抓住蔭莖根部到滑向Gui頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此pc法練習，堅持一週。如次，一種全新的內迴圈和蔭莖力度將被建立起來。2第二週，加大練習的強度，每天做完10分鐘的jelq練習後，應做200次pc法練習。並且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束後，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。3第三週，練習將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去！同時每天pc法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以後，你將會有驚人的發現，到時，你可以