選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：技巧1：選擇一種不易蒸發的潤滑油來幫助你做練習，並減少疼痛。如凡士林或強生嬰兒油再加入一點維生素e油。技巧2：六天練習後可以有一天的間隙，但一定要堅持，否則你不會達到預期的效果。技巧3：練習的同時應伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強蔭莖的勃起度和She精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進行詳細的介紹。技巧4：假如有很痛的瘀傷出現，你可以暫停除pc法外的一切練習，直到傷勢好轉。pc法的練習可以在駕車，休息時做，這種方法非常有助於睪丸的健康，一個男子每天應做500…1000次該法的練習，你將會發現你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點點消失。技巧5：洗一個熱水的盆浴，對於擴大蔭莖內部細胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時做擠奶法練習，那將導致嚴重的瘀傷出現。同時也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。技巧6：如果在練習的過程中，你不幸She精了，那證明你的She精肌是很衰弱的，但別擔心，透過我們以下關於增強She精肌的訓練，你的狀況將不復存在。第三章：蔭莖增長訓練法蔭莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。工作原理：該訓練透過每日5…20分鐘的拉力技術來改變蔭莖長度。透過幾個月的練習，蔭莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的蔭莖，同時改善其懸掛度。本法於增粗蔭莖無關。如果你想得到又長又壯的蔭莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發現蔭莖變大變長50％是很正常的。增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應瞭解一點蔭莖的勃起原理。蔭莖是由很多細胞組成，當細胞衝血以後，蔭莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，蔭莖內的血液存在於海綿體內，當你增長蔭莖時，蔭莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，蔭莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為蔭莖是不可能被增長的，那麼他就連簡單的邏輯都不懂，因為透過物理療法增強蔭莖已是得到了千千萬萬人的證實。訓練方法一：1選擇一種舒服的坐姿，確保蔭莖處於完全無勃起狀態。緊握Gui頭但不要導致疼痛。2向前拉動Gui頭，以你認為合適的長度為準並保持10秒鐘，重複三次。3現在用你的蔭莖擊打大腿部50次，以使血液迴歸剛才擠壓處。4抓住蔭莖，向左拉扯以使蔭莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重複三次。5方法如36方法如4，但向右。初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。蔭莖增長訓練法二：初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二：1同上12同上2但每次時間延長至30秒。3同上34同上4但每次時間延長至30秒。5同上56同上6但每次時間延長至30秒。7旋轉：抓住蔭莖並向上拉至合適的長度，向左旋轉蔭莖30秒。休息幾秒後重復三次。8同39法同7但方向相反在做完以上練習後，應輔以30分鐘jelq法練習，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放鬆運動。經過幾個月的二法接合練習，你的蔭莖毫無疑問地會增大30％~50％，並且勃起時能象鋼管一樣結實。同時我們還有一些小的技巧給你：1因為大強度的訓練，你也許會發現在你的Gui頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩週後就會消失，同時預熱法也會對此很有幫助。2用一點爽身粉以免抓滑。3在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。其實很簡單，你可以等幾秒後再做。第四章：She精肌鍛鍊法She精肌鍛鍊法She精（pc）肌鍛鍊篇：該法又稱pc法。其實蔭莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起時不夠硬，甚至早洩又